长胎不长肉 嘴上有讲究
对于热爱美食又处在怀孕状态之下的准妈咪来说,心理多少是有些纠结的。既要吃好让腹中的宝宝健康成长,又想保持良好的身材,不至于生个孩子胖三五十斤。遇上这种两难的问题,有什么好的办法能解决吗?当然,只要掌握如何吃就行。
1.荤素营养搭配
很多准妈咪之所以把自己吃成了一个大胖子,是因为她们没有好好将自己的菜谱进行搭配,摄入过多脂肪和营养成分,结果导致营养全被自己给吸收了,孩子没有吸收到多少,自己长成了一个大胖子。在怀孕期间,准妈咪们一定要搭配好菜谱,有荤有素,一般情况之下三个菜就两素一荤。依据自己的喜爱,每周添加鱼类或是蛋类。如果一日三餐都是肉类和荤的话,不胖起来是不可能的事情。
2.注意三餐的规律性
有些准妈咪一怀孕就任性,自己想什么时候就就什么时候吃,想吃什么就吃什么,最后的结果就是胖得谁得不认识她。怀孕之后准妈咪们一定要三餐有规律,按时就餐,如果真的饿,那可有少吃多餐,适当加餐,但需要记住的是睡前一定不要吃得太饱。否则既影响睡眠,又会导致肥胖。有些准妈咪吃完饭之后还要吃甜品,喝牛奶,营养过剩不说,肠胃也受不了,容易出现腹痛,腹胀等腹部不适。
3.水果蔬菜要多摄入
怀孕之后一定要多吃水果蔬菜,水果蔬菜不止是含有大量的维生素和矿物质,还含有很多果胶的粗纤维,能有效地改善肠胃循环,起到消化作用。尤其是苹果,香蕉,樱桃,葡萄,柑桔之类的水果,既对胎儿的生长发育能提供很好的营养,又有助于妈咪们的身体健康,最主要的是水果不会令人长胖,吃水果蔬菜的好处真的是太多了。
4.饭后要适当多走动
对于有些准妈咪们来说,那就是集三千宠爱于一生的娘娘。怀孕之后,饭来张口,衣来伸手,每天除了吃就是睡,睡就是吃,这样子像猪一样的生活习惯能不长胖才怪。怀孕之后,准妈咪们如何想保持好的身材,日后生起来顺利容易,那适当的运动是必不可少的。并且怀孕期运动有助于胎儿和准妈咪们的身体健康。瑜伽,游泳,散步,孕妇体操都是很不错的怀孕期运动项目,准妈咪切不可吃了睡,睡了吃。否则既容易长胖,又容易导致胚胎发育出现问题。