育儿奇葩说 运动让母乳变“酸奶”？

生完小宝宝之后，妈妈们就要变身人体“奶牛”，每天都要给宝宝提供充足的乳汁。近日有网友戏称，妈妈运动之后，母乳会变成“酸奶”，影响口感的同时也不利于儿童健康，所以运动之后不能哺乳。那么这是真的吗？今天的《育儿奇葩说》就和大家一探究竟。

 说法由来：运动的时候，肌肉细胞可能会进行大量的无氧代谢，而这种代谢就会生成乳酸。因为乳酸的分子比较小，所以完全可以从血液中进入乳汁，从而影响乳汁的质量。

 妈妈们不用紧张，这种说法只是断章取义，所以是的。

乳酸对母乳有无影响，各种研究说法不一，目前还没有一个明确的定论。而且运动代谢产出的乳酸的说法也不是那么靠谱，因为不是所有运动都会产生大量乳酸。

△ 无氧运动才会有乳酸

当人体在进行无氧运动的时候，肌肉细胞才会代谢出乳酸，这也是为什么在一些运动之后，肌肉会酸痛的原因。但是哺乳期的妈妈们很少进行无氧运动，大多是一些比较缓和的有氧运动，乳酸的产出量微乎其微。

△ 乳酸会很快被清除

如果妈妈进行了比较剧烈的运动，那么血液和乳汁中确实会出现大量的乳酸，并且乳酸的浓度在运动十分钟达到峰值。此后乳酸的浓度会迅速衰减，30分钟以后其含量就和运动前无异。

△ 运动后简单休息一会

一般来说，刚做过激烈运动的妈妈也不会立即哺乳，大多会简单地休息会，并且洗个澡。而在这些过程中，乳酸水平早已经达到正常值，母乳也就不会变成“酸奶”了。

虽然还处于哺乳期，但是妈妈们不能总赖在床上，必须要进行一些运动以帮助身体恢复。不过要注意，运动的方式要仔细选择，万万不可过于激烈，下面小编就推荐几个比较舒缓的有氧运动。

 散步

哺乳期的妈妈们可能还处于产后的虚弱期，所以不能进行过于激烈的运动，而散步强度小、简单易行，是最方便也是最有效的锻炼方式。需要注意的是，散步也要循序渐进，一般刚开始的时候散步5-10分钟，之后慢慢增加到半个小时。每次增加的时间不要太长，5分钟即可。

 深呼吸

刚刚生产的妈妈可能还不能过于频繁的活动，所以不妨在床上做一些深呼吸运动，以帮助阴道恢复和预防子宫脱垂。一般来说，妈妈们可以躺在床上，慢慢吸气并且有意识地缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气1-3秒之后，再缓缓呼出，重复4-5次即可。

 瑜伽

瑜伽是一种非常健康的有氧运动，不仅有利于产后恢复，还能让体型更加修长漂亮。如果之前没有练习过瑜伽，那么最好不要自己在家摸索，而是咨询一些瑜伽老师或者有经验的人。

 爬楼梯

爬楼梯可以有效锻炼腿部、臀部以及腰部，促进血液循环。不过要注意，爬楼梯一定要控制速度，不要过快；此外一开始尝试的时候，不要爬太高，3-4层楼足以，等到适应之后再慢慢增加。

生命在于运动，哺乳期也不能总赖在床上。但是小编不得不提醒，哺乳期毕竟是个敏感时期，在运动的时候，也要多加小心，下面这些注意事项不能忘。

☆ 避免过于剧烈的运动

无论是剖腹产还是顺产侧切，妈妈身体上都会有伤口出现，而哺乳期恰恰和这些伤口的恢复期重叠。所以无论是为了避免乳汁变“酸”，还是为了伤口恢复，都要避免过于跑、跳之类的剧烈运动。比较推荐的是散步、瑜伽、体操等运动量偏低的运动。

☆ 运动前必须要热身

做运动之前，一定要先做一些热身运动，这样就能让身体有一个准备，可有效避免拉伤等问题。一般在准备运动之前，建议做5-10分钟的热身运动，帮助血液循环和身体关节部位的活动即可。

☆ 给孩子喂奶后运动

建议在运动之前，先给孩子喂一次奶。这是因为运动之后，妈妈们会出一身汗，此时就需要休息和清洗，这可能需要很长一段时间。在这段期间里，孩子很可能会因为肚子饿而哭闹不已，所以干脆在运动前先喂饱他。

☆ 不要忘记补充水分

运动的时候，免不了出汗，所以建议每10-15分钟，就要喝一点温开水补充水分。如果补水不及时，那么妈妈就可能面对因为缺水而导致的皮肤干燥，气色不好等症状，对健康造成影响。而在运动之后，也要适当补充水分，这有利于体内有毒物质通过尿液排出体外。

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