优质奶生产攻略，母乳麻麻必看！

在母乳喂养期间，想要保证奶水充足以及营养，妈妈们就不得不适当地忌嘴，否则可能会引起宝宝的一些不适症状。所以，哺乳期间的妈妈们要注意饮食，同时还要心情愉悦，这样喂养出的宝宝才健康，可爱。

♥ 饮食注意事项

1.高油脂的食物要少吃，尤其是夏天。高油脂的食物不仅会导致奶水中脂肪含量增加，使得宝宝摄入太多的脂肪而长得太胖，还很容易引发乳腺堵塞，导致乳腺炎的发生。

2.高糖食物要少吃。前奶中含有大量的糖分，如果妈妈很爱吃甜食，宝宝摄入的糖分过多，会影响其他营养元素的吸收。最关键的，是不利于妈妈恢复曼妙的身姿。

3.辛辣的食物要少吃。虽说哺乳期间不是完全不能吃辣，但是辛辣的食物尽量少吃；一方面容易上火，产后尤其是顺产的妈妈容易便秘，另一方面是影响宝宝的大便，所以宝妈们尽量少吃辛辣刺激的食物，坐月子期间更是要忌嘴，不利于伤口的恢复。

4.酒类不要碰。酒精是小分子，很容易通过乳汁到达宝宝体内，对于神经系统正在发育的小宝宝来说是有很大危害的。酒酿、甜米酒下奶的说法并没有得到科学的论证，而且下奶的方法非常多，最好不要选择这种有危害的方法。

♥ 回奶的食物要避免

并不说这些食物一吃就会没奶，而且回奶的食物也因人而异，最好是自我发觉，常见的一些回奶食物有：

1.鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的食物。

2.韭菜、马齿苋、苦瓜、黄瓜、马兰头、菜瓜等蔬菜也都是回奶的。

3.西瓜、山楂等水果也要少吃，尤其是炎热的夏天，冰西瓜少碰，不仅可能回奶，还会导致肠胃不适从而导致拉肚子脱水，进而引起奶水减少。

4.大麦茶、麦芽水、绿茶等要少饮用，都会导致奶水减少。

5.花椒、醋、巧克力等食物也会引起回奶。

♥ 注意补充钙质

对于母乳宝宝来说，钙质全部来自于妈妈，每天只需要补充维生素D以及晒太阳就可以了；但是对于妈妈来说，每天产生几百甚至上千毫升的奶水，其中的钙质都来自于妈妈的身体，如果不及时补充钙，势必就会导致妈妈自身身体缺钙，引起骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛、腿脚抽筋等“月子病”。

而且妈妈不及时补钙还可能会导致奶水中的钙含量减少，从而影响宝宝的生长发育，比如牙齿萌出较晚，神经发育迟缓等问题。所以产后一定要及时补充钙，增强自身的身体素质。

♥ 注意过敏

湿疹也是宝宝们常见的问题，湿疹追究其根本原因在于过敏，所以宝妈们一定要注意自己的饮食，观察宝宝对妈妈吃的哪些食物过敏，会引发脸上起小疹子。

常见的过敏食物有芒果、菠萝、牛肉、鸡蛋、海鲜，还有一些调味料等，所以妈妈发现宝宝脸上的疹子一直退不下去时，要先从自己的饮食考虑。

♥ 心情影响乳汁

虽说情绪坏产生乳汁不至于有毒，但是宝宝喝了这些奶之后能感受到妈妈的情绪，可能会引起宝宝的恐慌，缺乏安全感。所以宝妈们产后一定要注意排解不良情绪，不要把自己的情绪放大，要尽量调整自己，告诉自己都是激素在作怪，不是家里人对自己不好，是自己太敏感了。

要知道，心情不好就会减少乳汁分泌，宝宝就没有最好的奶吃了。除此之外，家里人的关心和照顾也很重要，妈妈要多和家里人沟通，向宝爸求助，还可以找同样的产妇聊聊天，排解排解，千万不可走向产后抑郁的道路。

告诉你一个小秘诀，宝宝吮吸加上心情好，妈妈的奶水一定足足的，棒棒的！