孕期营养和增重问题 你想知道的这都有

怀孕期间，孕妇会经历许多身体和荷尔蒙的变化。在这段时间里，滋养身体的方式会影响孕妇自身与宝宝的健康。健康均衡的饮食习惯可以确保怀孕期间健康。孕妇食用的食物是宝宝的主要营养来源，所以食用富含营养的食物是很关键的。适当的营养补充有助于促进宝宝的生长发育。下列是一些简单的营养指导方针：

1.补充额外的营养元素

女性的身体在怀孕期间会有额外的营养需求，需要更多的微量元素和大量营养素来维持自身和宝宝的健康。微量营养素是膳食成分，仅需少量摄入即可，如维生素和矿物质。大量营养元素可提供热量或能量，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。

大多数孕妇可以通过选择含有多种健康食品的饮食，来满足这些日益增长的营养需求。事实上，每餐的膳食都应该包括至少三种不同的食物。

例如：

谷物是一种很好的能量来源。

水果和蔬菜富含抗氧化剂、纤维、水溶性和脂溶性维生素。

肉类、坚果和豆类为你的身体提供蛋白质、叶酸和铁。

乳制品是钙和维生素D的重要来源。

2.理性应对贪食和厌食问题

在怀孕期间，很多女性会厌恶某些特定食物，也可能对至少一种食物有渴望。目前还不清楚为什么女性在怀孕期间对食物的渴望或厌恶。然而，研究人员认为激素对影响食物的欲望起关键作用。

怀孕期间常见的能引起食欲的食物包括：巧克力、辛辣食物、水果、土豆泥和比萨饼等速食品。但应该尽量减少垃圾食品和加工食品的摄入量。不过，如果产妇对一些对胎儿的成长和发展至关重要的食物，产生厌食很可能是有问题的。如果对怀孕期间吃的食物有不良反应，请及时咨询医生。

3.孕期保持健康增重

许多妇女担心怀孕期间体重过度增加。然而，一些体重增加在怀孕期间是正常的，它不应该引起关注。额外的重量是为婴儿提供营养。其中一些是为了储存，以便在婴儿出生后进行母乳喂养。怀孕期间妇女平均体重增加23到32斤。

4.健康的运动

除了食用以营养为中心的饮食，怀孕期间坚持锻炼可以帮助控制体重。游泳和散步是不错的选择。但是，孕妇应该避免任何极限运动或接触运动，如攀岩和篮球。如果怀孕前没有运动习惯，慢慢开始，不要过度运动。另外，多喝水就不会导致脱水问题。