孕期营养早餐 12种燕麦来开胃

以一碗超级满足的燕麦粥开始新的一天，将会带给你活力的一天哦！燕麦富含可溶性纤维、营养成分和全麦碳水化合物，能够在你怀孕期间和分娩以后，都以一种简单而美味的方法来提高你和宝宝的健康。但是每天都吃没什么味道的粗粮难免没有食欲，看看这12种燕麦配食吧，搭配更有营养，口感也变得更好哦！

常吃燕麦片好处多！

1.降低胆固醇和改善心脏健康

燕麦富含一种名为β-葡聚糖的特殊纤维素，研究表明已表明这种纤维素能够降低坏胆固醇的水平。每日服用纤维3克（以燕麦的形式补充）可以降低高达23％的胆固醇水平。燕麦还含有木脂素，这是一种可以防止心脏疾病的植物化学物质。

2.稳定血糖

由于燕麦含有如此丰富的纤维，且属于全谷物食品，这将有助于保持你的血糖水平。早餐食用燕麦有助于防止你再食用传统的早餐谷类食品，而那些食品中含有的精制糖和加工的碳水化合物已被发现会造成一上午血糖水平的崩溃。吃粗粮也降低你患其他几种疾病的风险，包括高血压和某些癌症。

3.糖尿病的风险更低

燕麦片不仅是铁和B族维生素的重要来源，也含有高量的镁，有助于你的身体正常消化葡萄糖，正常分泌胰岛素。研究表明，常吃富含镁的食物，比如燕麦片，能够降低患2型糖尿病的风险。

传统燕麦or速溶燕麦？

美国农业部的数据库显示，速溶燕麦片和传统燕麦具有相同的营养成分。二者之间的不同之处在于血糖生成指数，换句话说，就是食用两小时后体内血糖水平的增长速度。准妈妈最好是避免预先包装好的多口味即食燕麦片，因为它们可能含有高钠和高糖。

燕麦搭配多一点选择！

·热带芒果配椰子：切碎的新鲜芒果、椰丝、一小撮小豆蔻、腰果碎。

·橙子配姜：橙子酱、剁碎的新鲜生姜、表层撒一些杏仁和切碎的蜜饯。

·南瓜饼：罐装南瓜、红糖、肉桂、肉豆蔻。

·桃子和奶油：切碎的新鲜桃子肉、香草味酸奶。

·坚果香蕉：奶油花生酱、香蕉泥、花生碎。

·蓝莓松饼：新鲜蓝莓、糖蜜、肉桂、表层覆一层燕麦。

·三明治：奶油花生酱、切碎的草莓、上面涂上水果酱。

·蜜杏：切好的杏干、少量蜂蜜、一小撮肉豆蔻、烤杏仁。

·山核桃配苹果派：去皮切块的新鲜苹果（或苹果酱）、肉桂、切碎的山核桃。

·枫糖配无花果：切碎晒干或新鲜无花果、枫糖浆、核桃碎、上面浇纯希腊酸奶。

·树莓配杏仁：杏仁酱、新鲜或冷冻的树莓、上面涂上水果草莓酱。

·咸味干酪配葱油：厌倦了甜味？拌入切碎的干酪，葱花，在上面配个荷包蛋吧！