孕期吃鱼可降低孕妇焦虑程度

孕妇在吃的食物方面可以有很多的选择，但是仍然需要注意应该补充些什么，应该避免吃什么奶酪，喝多少酒是安全的，还有要避免哪种鱼——孕妇的饮食中需要注意这么多，难怪孕妇会感觉焦虑。但一项新研究显示，孕妇经常吃海鲜会降低总体焦虑水平。

这项研究最近发表在《公共科学图书馆·综合》中，跟踪调查了9530名孕妇，以问卷形式记录了她们在怀孕期间的饮食摄入量。在妊娠32周时，他们的团队中出现焦虑症状。那些从不吃海鲜的女性，焦虑水平相比于经常吃海鲜的，要高出53%。此外，研究表明，孕妇吃素食的比那些吃肉和鱼的，焦虑水平要高出25%。

孕期焦虑的风险

很少有人知道鱼中的不饱和脂肪酸和怀孕期间过度焦虑之间的关系，这就是为什么这项研究是第一次进行的原因。怀孕期间的焦虑情绪会负面影响婴儿的神经发育，包括压力调节。据该研究小组，本研究首次显示在怀孕期间饮食模式和高焦虑水平之间存在关系。特别是，本次研究第一次指出了，低摄入鱼中的不饱和脂肪酸会导致高焦虑水平。

孕期吃什么鱼更安全

虽然研究结果建议孕妇在怀孕期间吃鱼，这里是一些孕妇应该遵循指导方针。美国食品和药物管理局指出，尽管鱼类和贝类是健康饮食的重要组成部分，但是它们几乎都含有大量的汞，可以影响婴儿的神经系统的发展。

因此，美国食品和药物管理局建议:自本研究的一个新发现的是，在怀孕期间，素食者要比吃肉或鱼的妇女经历高度焦虑的可能性高出25%，作者建议，如果可能的话，将鱼和素食都作为饮食的一部分。

作者说他们的研究结果表明，孕期做膳食咨询并且关注增加不饱和脂肪酸的摄入量可能有利于缓解女性的高焦虑症状。然而，他们指出，首先需要临床试验来测量这一计划的有效性。现在，孕妇吃鱼的时候可以撇开她们的一些担忧，因为它可能有利于母亲和婴儿。但是在吃鱼的过程中，需要避免金枪鱼，这对孕妇来说并不是个好的饮食选择，因为它含有大量的汞，对孩子有害，不过不必担心，偶尔吃一次，还是可以的。另外，鱼类食物除了可以缓解孕妇焦虑症之外，还可以让你的宝宝变得更加聪明。