这四种粗粮 孕妈咪绝不能错过

粗粮富含食物纤维和维生素，有极为丰富的营养，是对身体健康有利的食物。很多人越来越意识到粗粮的好处，并且吃粗粮也成为一种健康的饮食方式。另外，怀孕后的女性适当吃粗粮是很有好处的。那么，有哪些粗粮适合孕妈吃呢？吃得越多越好吗？

1.糙米

糙米中含有很丰富的营养素，这些营养素也恰好是孕妈所必须的，比如锌、铁、维生素A、维生素E等微量元素。因此，孕妈吃糙米很有益处。

2.荞麦

相较于其他粗粮，荞麦可能并不为人们所熟知。荞麦又称花荞、乌麦，其含有的蛋白质含量较高，对于胎儿的健康成长和发育很有好处，还能增强孕妈免疫力。另外，荞麦还含有丰富微量元素，如铁、锌、维生素E和芦丁等。芦丁的作用很大，它既可以软化血管，还能保护视力、预防脑血管疾病。由此可见，荞麦非常适合准妈妈食用。

3.红薯

红薯是生活中很常见的粗粮。它含有淀粉基氨基酸、维生素A、B、C等成分。红薯中含有一种物质叫黏蛋白，对血管很有好处。它能够保护动脉血管、阻止脂肪沉积、保护心脏，有预防心血管疾病的功效。另外，红薯中还有类似雌激素的物质，能够使孕妈皮肤更加白皙细腻。

4.玉米

玉米在人们的饮食中也经常见到。作为一种常见粗粮，它不仅味道鲜美软糯，营养也很丰富。玉米富含粗蛋白、不饱和脂肪酸和镁等营养要素。而且，玉米有促进肠胃蠕动的功效，有利于体内毒素的排出，促进新陈代谢，对于口腔溃疡、口角炎和舌炎有很好的预防作用。另外，玉米能够利尿降压、清热止泻。孕妈多吃玉米还能预防妊娠高血压、肝胆炎，还能缓解消化不良等问题。

粗粮虽好，但是不能食用过多。适量的粗粮能够促进消化，过量的粗粮不仅影响消化，还影响吸收能力。粗粮细做更利于身体健康。由于粗粮富含膳食纤维，所以在食用时要多喝水，否则会影响消化能力。而且，孕妈饮食不能长期以粗粮为主，易引发营养不良、免疫力下降等不良后果。

孕妈饮食要以荤素搭配、粗细混合为原则。孕期，孕妈食用粗粮和细粮的比例大概要4：1，这样来比较合理~