让孩子少生病，多给他们吃这些食物

这个天气，不少孩子一言不合就生病，令家长揪心不已。其实，孩子容易生病与抵抗力差有很大关系。为了增强孩子的抵抗力，除了要让孩子多加锻炼，家长们在饮食上也需要多下功夫。

▼ 孩子常生病，脾虚或许是主因

不少家长都有的烦恼就是自家的孩子特别容易生病，明明看上去非常健康，但是却经常生病。其实这可能是因为孩子脾虚。

民间有“内伤脾胃，百病由生”的俗语，这句话还是很有道理的。孩子正处于成长发育的阶段，脾胃亏虚，运化功能失调，易引起脾胃虚弱，进而导致抵抗力下降。一旦天气有变，抵抗力差的孩子容易受到病毒感染而出现咳嗽、感冒等疾病，而且不容易好。

▼ 孩子脾胃虚弱的征兆

其实，只要我们平时多留心，就能及时通过一些症状发现孩子是否脾胃虚弱。

1.长时间厌食

厌食是脾胃虚弱的一个常见症状，但是导致厌食的原因比较多，例如消化不良、感冒等，这是人体自我保护机制作用的结果。不过，若厌食时间比较长，那么可能与脾胃虚弱有关。但是这也需要辩证去看待，有些可能是因为脾胃虚，有些可能是阴虚，具体是什么原因专业医生来诊断。

2.光吃不长

有些孩子很能吃，却是吃什么拉什么，身体不吸收营养，长得比较瘦。中医上认为这些孩子属于脾弱胃强的情况。那么家长平时要给孩子吃一些可以健脾的食物，例如薏米等。也可以在医嘱下给孩子吃一些补脾的食物，同时控制孩子的饮食量，切勿暴饮暴食。

3.睡觉时“盗汗”

一般，孩子睡着后的二十到四十分钟身体会出汗，但是过了一会儿就没有了，这是正常的情况。但是有些孩子睡着之后满头是汗水，甚至将枕头打湿了，这种情况就不对了。这种异常多是盗汗，大多与阴虚有关。如果孩子一活动就出汗多是属于脾胃虚弱。

▼ 增强孩子抵抗力，快吃这四类食物

想要提高孩子的抵抗力，除了让他们多运动外，还可以通过饮食来调节。

1.补充含钙食物

豆制品、海产品、骨头汤等都是富含钙物质的食物，平时可以多让孩子吃一些。为了确保吸收好，大家还要注意给孩子补充维生素D，多让孩子参与户外活动，晒晒太阳，促进钙物质的吸收。

2.增加优质蛋白质

平时，主食除了大米，还可以给孩子吃红豆灯富含蛋白质的食物。而副食上，鸡蛋、鱼虾、奶制品、豆制品、鸡肉等都是不错的来源。注意鱼、肉和蛋尽量不要油炸，米不必淘洗太多次，也最好不要放在热水中浸泡。

3.滋补佳品

孩子适当吃一些“药食同源”的食物对身体很有好处，例如大枣、蘑菇之类的食物。这些食物营养丰富，而且味甘性平，适量食用滋补效果不错，可以提高孩子身体的免疫能力。

4.提供必需的脂肪

人脑中含有非常重要的2种不饱和脂肪酸，若人体缺乏影响智力发育。但因为其不能由人体自行合成，需要从饮食来补充。平时，大家可以用植物油给孩子做菜，适当多让孩子吃一些富含植物性脂肪的食物，例如核桃粥、鱼头汤等。

▼ 这些健脾食谱快给孩子试一试

那么，孩子脾胃虚弱怎么办呢？除了可以多给孩子吃滋补的食品，还可以尝试食疗的方子。这里就给大家推荐一些脾胃虚弱的孩子适合吃的食物和几个常用的健脾食谱：

1.宜食食物

其实，脾胃的好坏与孩子消化吸收的功能息息相关，所以家长可以通过给孩子吃一些可以补血益气、开胃消食的食物来增强孩子的脾胃功能。例如粳米、薏米、山药、红枣、胡萝卜、栗子、扁豆、豇豆、土豆、香菇、山药、猪肚、葡萄、鸡肉、牛肉、兔肉等。

2.健脾食谱

* 葡萄干粥

食材：粳米50g，葡萄干10g。

做法：在锅中加入适量清水，放入粳米煮到九成熟，在放入葡萄干，一起煮开就可以了。

功效：强健脾胃，适合脾胃虚弱和贫血的人群。

* 红枣小米粥

食材：小米30g，红枣5颗。

做法：将小米清洗干净后在锅中炒到泛黄，之后放入适量清水和红枣，开大火煮开即可。

功效：适合消化不良并且厌食的孩子。

* 莲子山药粥

食材：山药和粳米各50g，莲子30g。

做法：将莲子去掉外皮和芯子，将所有食材和适量清水一起放入锅中煮开即可。

功效：适合消瘦、食欲不振的孩子。