孕期苦恼事——便秘只能防不胜防？

说到孕期烦恼事，不少人第一时间想到的就是孕吐，毕竟一旦吐起来，很可能眼泪鼻涕都往下淌，非常难受。而除了孕吐还有一件事情也很痛苦，就是孕期便秘。

芒果台出过一个名为《新生日记》的节目，有位嘉宾就分享了孕期便秘的困扰，为了能应对这种情况甚至“批发开塞露”了，而她的经历也引起了其他嘉宾的共鸣。所以今天就和大家聊聊孕期便秘的话题。

孕期便秘需要引起重视吗？

孕期便秘大多出现在孕中后期，并且越是临近生产越严重，导致便秘的原因有很多，比如激素变化、饮水量不足、饮食原因、药物原因、子宫压迫等等。虽然大部分情况下，孕期便秘不会有生命危险，但是却可能会给身体和胎儿带来一些危害，比如：肠道毒素堆积、增加早产流产概率、腹部不适、贫血、难产等等，所以一定要积极防治孕期便秘问题。

如何避免孕期便秘现象呢？

1.多摄入纤维素

在饮食中增加纤维素的摄入量，可以促进肠蠕动，加快粪便的排泄。为此孕期可以多吃一些富含纤维素的蔬果，比如苹果、海带、红薯、绿叶菜等等。主食方面，也推荐粗粮，全麦谷物、全麦面包等。一时不习惯高纤维食物的孕妈妈，可以由少到多逐渐增加。除此以外，还要注意日常饮水量，注意不要等渴了再喝，推荐每天喝到6-8杯水。

2.注意定时排便

尽量给自己安排一个排便时间，推荐早晨或者餐后2小时内排便。每天早晨起床后，可以喝一杯温开水，然后就坐在马桶上尝试排便；排便的姿势要放松，推荐买一个马桶凳，这样就可以以半蹲的姿势排便，而这种姿势更适合排便。如果排便比较困难，可以尝试深呼吸，并且使盆底肌肉放松，不要紧张，集中注意力。

3.运动和睡眠

运动可以促进肠胃蠕动，帮助排便。虽然孕妈妈行动不便，但是也可以进行一些低强度的运动，比如散步、瑜伽等等。除了运动，睡眠也要多加重视，良好的睡眠可以让孕妈妈情绪稳定，有助于日常排便。

孕期便秘了，该如何应对？

1.药物治疗

如果是比较轻度的便秘，可以选择欧车前亲水胶散剂或者小麦纤维素颗粒，这两种都是比较安全的纤维素制剂，孕妈妈们可以放心服用。注意不要使用含麝香的中药栓剂及乳膏，麝香可能导致流产情况；另外开塞露等润滑类的泻药也不推荐，通用会增加流产风险。需要注意的是，孕期用药前一定要先咨询医生，并且在专业的医生指导下服药。

2.中医治疗

中医上有个耳穴压豆法，就是用胶布将药豆粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法，操作简单，副作用也比较小。注意不要自己在家操作，还是要先去咨询相关的医生，然后由医生来操作。

3.调整心态

一些孕妈妈因为便秘困扰而出现排便恐惧感，于是就不自主的减少排便次数，其结果就是便秘越发严重。针对这类情况，孕妈妈要调整好自己的心态，有大便欲望要及时排便，注意即使未排出也不要紧张，避免加重病情。情绪不好时，可以多和家人朋友沟通。

4.吃益生菌

最后就是推荐孕妈妈多吃含有乳酸菌的食物。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌，这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，孕妈妈可以多试试。

总之，孕妇应采取积极的预防措施，改善生活作息，降低便秘概率。另外已经便秘的，则要选择比较健康的方法，不能总是寄希望于用药，因为总是用药的效果往往不持久，而且长期使用药物，可能会不利于孕妇和胎儿的健康。