产后子宫脱垂不要慌，看看这些就懂了

对于生过娃的女性来说，大部分人都会有轻度的子宫脱垂的问题。相信在大家产后42天检查中，医生已经对你的盆底功能以及盆腔器官脱垂情况做出了评估。一般来说，程度较重的子宫脱垂多发生在老年人身上。

很多姐妹看到“子宫脱垂”这几个字就慌了，其实也被没必要太紧张。下面，我们就给大家做一次简单的科普，教大家如何解决~

♥ 做凯格尔运动和其他康复练习

凯格尔运动主要锻炼盆底肌肉，从而改善子宫脱垂的情况。请注意，凯格尔运动只需利用盆底肌，其他部位的肌肉应处于放松状态。

盆底肌在什么位置？其实，盆底肌就是你憋尿时所用的肌肉。

凯格尔运动的具体步骤：

练习前：刚开始练习时，建议将膀胱里尿液排空，然后屈膝躺在床上，将手指放入私处感受收缩，另一只手放在腹部，保持腹肌的放松。

练习时：每次收缩3-5秒，然后休息5秒继续。一组做10次，每天做三组，一个星期做3-4天。

这种频率比较低，适合产后刚开始锻炼的宝妈。也可以根据自己的体力适当增加频率或延长锻炼时间，只要身体ok就行。

熟悉了之后，你还可以通过“臀桥”来锻炼，也可以使用“阴道哑铃”。

♥ 接受盆底物理治疗

如果盆底损伤严重，建议接受盆底物理治疗，比如生物反馈治疗、盆底电刺激等。

生物反馈治疗，是将一个类似探头的反馈仪放入私处配合身体锻炼。它会实时“指导”，怎样放松和收缩盆底肌，你用了多大的劲，持续了多长时间，从而让锻炼更高效更精准。

盆底电刺激是用微电流刺激盆底肌肉来修复，根据损伤程度和不同症状，医生会使用不同强度和频率的微电流进行治疗，促进身体恢复。

♥ 如何避免症状加重？

（1）身材较胖的宝妈，建议减肥瘦身；

（2）患有便秘、慢性咳嗽、打喷嚏等病症，建议先治疗原发病；

（3）提、抱、搬重物之类的动作要避免或少做，抱娃时应使用手臂和腿部力量，而不是借助腹部力量。