藜麦热量是多少 藜麦的减肥吃法推荐

孩子长期性看电视的不良影响是十分严重的，一方面危害了小孩的眼睛视力，另一方面危害了孩子的专注力，小孩看电视是处于被动消化吸收，长期性看电视下之后小孩念书的专注力会较差，另外还会继续危害小孩的饮食睡眠质量及人体的身体健身运动下面小朗育儿网给大家了解一下关于藜麦热量是多少的内容。

藜麦中的蛋白质含量非常高，也是近年来备受追捧的超级减肥食材，下面就一起来了解一下藜麦的热量有多高。

藜麦的减肥吃法推荐

藜麦南瓜沙拉

材料：藜麦50g、南瓜、各式生菜、红椒、黄椒、水萝卜、小番茄、干果碎

1、南瓜切片，蒸熟或者烤熟，视厚度不同可能需要15-20分钟，放置晾凉;

2、卡西藜麦淘洗干净，放入锅内，加水煮15分钟左右，滤出晾凉;

3、红椒、黄椒切丝。小番茄对半切开;水萝卜切成细薄片;

4、把生菜叶子打底，然后放上各种食材，淋上柠檬汁与盐，加上少量橄榄油，拌匀即可食用。

藜麦杂蔬炒饭

材料：藜麦50g、剩米饭一碗、洋葱半个、青豆50g、玉米粒50g、香菇2朵、胡萝卜半根、鸡蛋2个、盐、调味料适量

1、准备好食材，米饭水分不宜过多，藜麦淘洗干净备用;藜麦加水，入锅煮10-20分钟，等到藜麦发芽就算煮好了。

2、青豆，玉米粒，胡萝卜也焯一下捞起备用;取炒锅，待油热打入鸡蛋，炒好鸡蛋备用;

3、炒锅内倒入所有的蔬菜加入适量盐翻炒两分钟，再加入藜麦炒一分钟，然后倒入米饭和鸡蛋一起炒均匀即可。

藜麦热量是多少

每100克藜麦的热量为368大卡，需要慢跑54.9分钟才能消耗完，一碗煮熟的藜麦热量约220大卡，比白米饭低60大卡，因此藜麦的热量并不算低，不过由于藜麦GI值(升糖指数)仅有35，有助体重和血糖控制，因此被视为减肥人士的首选谷物。

需要注意的是在尝试藜麦瘦身时，适量即可，藜麦仍是属于热量密度较高的主食类，建议若藜麦摄取多了，其他主食类就得减少，像是可以将白米与藜麦同时蒸煮并搅拌一起同时吃，变成高营养的藜麦饭，但吃的份量还是保持一碗的份量就好喔，不可因为藜麦好就毫无忌惮地狂吃，这样也是会摄取不少热量喔!

此外藜麦含大量纤维素，食用过多的容易影响消化和吸收，可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。

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