开合跳之后如何进行拉伸 开合跳有什么副作用

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开合跳是我们生活中越来月流行的一种有氧运动，具有比较好的瘦身效果，因此深受人们的喜爱和欢迎，开合跳瘦哪里最明显？开合跳之后如何进行拉伸？

开合跳之后如何进行拉伸

压腿

在开合跳之后，一般建议进行一下压腿的拉伸运动，就是把腿部往左右两边下压，从而放松腿部肌肉，缓解开合跳之后腿部的紧绷感，避免运动后腿部酸痛。

放松手部

开合跳的另一个运动量较高的地方就是手臂，因为时候要随着腿部的运动而上下摆动，如果不进行手部放松，那么第二天手部会出现酸痛的感觉。

开合跳有什么副作用

损伤膝盖

开合跳使用最多的就是腿部力量，如果不注意运动量的调节，或者动作的幅度，那么将很有可能会损伤到人体的膝盖，不利于人体健康。

小腿部肌肉过多

开合跳最大的一个弊端就是会使人体小腿部肌肉增加，特别是对于广大女性朋友来说小腿部肌肉要是很发达，那么会很影响女性腿部线条美观。

开合跳多久可以减肥

因人而异。

虽然开合跳的运动量比较大，可以很好的帮助人体燃烧脂肪，但是由于每个人的体质和肥胖程度不一样，开合跳的效果也会不一样，有些人属于易瘦体质，并且比较瘦，那么它进行开合跳的效果会比较好，大约1个月左右即可见效，而那些不是易瘦体质并且比较胖的人，他们进行开合跳时效果就不会很好，需要的时间也会更久，所以开合跳具体多久减肥是说不准的，具体效果因人而异。

开合跳瘦哪里效果明显

腿部和手部。

开合跳主要的姿势就是双脚往外张，然后双手像头顶方向击掌的一种反复进行动作，随着腿部和手部的不断摆动，它们也是脂肪消耗的明显的地方，所以开合跳熟人体腿粗以及手部是最明显的。

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