产后抑郁
产后抑郁
有不少女性在生完宝宝出现了伤心、难过、爱哭、心烦易怒的情况，甚至会自杀的念头，这都是产后抑郁的表现。那么产后抑郁的原因有哪些？如何治疗产后抑郁？预防产后抑郁的方法是什么？
什么是产后抑郁症
产后抑郁症，也叫产后忧郁症，是一种女性特有的特殊精神障碍类型。特指女性在生育后，由于生理、心理、社会角色等因素的变化，造成精神、情绪、行为的紊乱和不良变化。这种精神障碍需引起重视，否则可能会造成女性行为失常，影响健康和生活。
产后抑郁症的分类
常见的产后抑郁症大致有三种分类：
1.三日抑郁
常见于初产妇。症状较轻，在分娩后的三天内可能出现焦虑、沮丧、失眠、易怒、注意力不集中、食欲下降，在持续数日后往往能够自行缓解。
2.内发性抑郁
在分娩后2周内，产妇表现出易激动、焦虑、无助、低落、无望、严重时可能因为过于抑郁而有自我伤害行为。
3.神经性抑郁
有神经疾病史的产妇，在分娩后可能会加重原先的不良情绪，产生易怒失眠等症状。
产后抑郁的常见原因
1.怀孕期间情绪过于波动
怀孕期间遭遇特殊事件，情绪大起大落都容易引发产后抑郁。如果怀孕期已经显示出抑郁征兆，往往在产后抑郁情绪会加剧。
2.性格要强，完美主义
过于追求完美主义，或对自身期望过高的女性，遇到困难往往不愿意寻求帮助，又无法很快适应母亲的身份。当丈夫不理解自己，或不承担共同养育的责任，她们会觉感到压力过大而抑郁。
3.内分泌和激素影响
由于怀孕和分娩导致女性内分泌发生变化，尤其是产后，体内激素水平急剧变化，常常会导致产后抑郁症的发生。
4.心理变化
除了身体，孕妇在怀孕、生产期间心理也会有很大变化，一旦出现适应不良，对角色定位缺乏认同，很多女性就会产生矛盾的心理，无法应对压力。有意思的是文化程度越高的女性面临的压力越大，考虑问题越多，越容易发生抑郁。
5.身体变化
有躯体残疾或疾病的产妇易产后抑郁，尤其是身体不适的症状会对产妇情绪带来影响。
6.家庭和社会
如果产妇缺乏父母、丈夫的支持和照顾，容易患产后抑郁症。重男轻女的观念、家庭的经济来源都会让女性感到压力过重。
7.对生产的认识
很多女性对分娩有恐惧感，女性从书报电视上认识到分娩的疼痛而感到恐惧不安，导致神经高度紧张，内分泌失调，加重焦虑情绪,诱发产后抑郁。
8.以往情绪问题
在孕前就有抑郁症的女性产后患抑郁症的可能性很大。
9.遗传
有抑郁症家族史的女性，在产后发生产后抑郁的发病率很高。
产后抑郁症有什么表现
1.情绪的改变
· 情绪低落：患者会长时间感到抑郁、忧愁。
· 脾气暴躁：对他人态度恶劣暴躁。
· 内疚：感到因为自己增加家庭压力而内疚，看问题都用负面角度。
· 焦虑：因不懂照顾婴儿或自己的身体状况而焦虑。
情绪的改变多是持续进行，产妇也能够觉察到自己情绪的变化，但却将原因归咎于客观因素。
2.认知的改变
· 日常活动缺乏兴趣：对生活失去兴趣，所有事情都体会不到愉悦感。
· 心生自卑：常感到自己反应迟钝，无法思考，对生活失去信心而自卑不已，失去生活的希望。
3.身体的改变
· 疲惫：感到总是疲劳虚弱，即使正常的身体疲惫也会被产后抑郁的女性认为是疾病。
· 失眠：常常整夜难以入睡。
· 食欲不振：没有心情进食，或暴饮暴食。
· 头痛、头昏、眼花、耳鸣：出现头疼、头晕等不适，导致出现耳鸣、眼花。
4.意志行为的改变
· 意志活动减低：无法专心工作或喂养。
· 不能应付生活：无法使用基本的日常技能，而因此懊恼、自卑。
· 反复出现自杀想法：觉得生活失去希望，反复出现轻生或伤害他人的念头。
以上症状仅供参考，如果出现相应症状且持续时间超过2周就应该去医院进行专业测试。
产妇患上抑郁症有什么危害
对孕妇的危害
由于受症状影响，导致产妇情绪低落，免疫力下降，易在产后出现：
· 感冒
· 慢性咽喉炎、口腔溃疡
· 结肠炎、胃炎
· 神经性头痛、神经衰弱、强迫症、疑病症
· 多汗、虚汗、盗汗
· 心脏神经官能症
· 关节游走性疼痛
· 失眠、睡眠不足
而除了身体状况外，也可能因为不良情绪导致轻生或伤害婴儿的极端行为。
对新生儿的危害
· 由于生活能力下降，无法很好照顾新生儿，影响婴儿的生长发育。
· 忽视与婴儿的交往信号，不理会婴儿。
· 厌恶或害怕接触婴儿，甚至出现妄想而伤害婴儿。
· 诱发儿童多动症。
产后抑郁症的治疗与护理
1.心理治疗
通过医护人员的鼓励、劝导或音乐治疗，对产后抑郁的女性进行心理疏导。改善抑郁患者不良的情绪、认知和行为。
2.疾病治疗
对失眠及其他疾病进行治疗。
3.药物治疗
使用抗抑郁药，尽量选择副作用小的药物。定期复查，与医生多沟通。
4.物理治疗
通过微电流刺激大脑，调节大脑分泌激素，增强神经细胞活动的兴奋性。
5.科学的家庭护理：
· 家属学习疾病知识，正确对待疾病。多给予产妇理解、支持，尽早治疗产妇病情。
· 主动承担家务，照料婴儿。
· 创造安静、舒适的休息环境。
· 多与抑郁产妇沟通，观察情绪变化。
· 病情严重应当考虑到医院治疗。
· 产妇可以采用注意力转移、主动求助、放松度假、倾诉宣泄、自我鼓励等方法来帮助自己抵御负面情绪和产后抑郁。
· 产妇多吃一些清淡食物，新鲜的瓜果蔬菜，多喝温开水，防止上火便秘。
抗抑郁的产后食谱推荐
· 西芹虾仁
原料：鲜虾仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，盐、油、味精、淀粉各适量。
制作方法：
1.将西芹摘洗干净，切段，将白果仁、杏仁、百合洗净，与西芹一同焯水。
2.把虾仁用淀粉上浆，将锅中放油加热，把虾仁放进油锅中过油。
3.将虾仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入适量盐、味精即可。
功效：西芹虾仁鲜脆爽口，颜色丰富，营养丰富，能够促进食欲，改善精神状态。
· 香菇豆腐
原料：水发香菇，豆腐，糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。
制作方法：
1.把豆腐切成长方条装，将香菇洗净去蒂。
2.把锅加入油后，加热，放入豆腐，用文火煎至一面变硬呈金黄色。
3.放入适量料酒，下入香菇，烧一会儿放入盐、糖、酱油、味精、胡椒粉后加适量水。
4.改大火收汁，用适量淀粉勾芡，再次翻动烧熟后出锅即可。
功效：香菇富含锌、硒、维生素B，而豆腐富含蛋白质和钙，有助于孕产妇摆脱郁闷心情。
· 桃仁鸡丁
原料：鸡肉，核桃仁，黄瓜，葱、姜、盐、味精、淀粉各适量。
制作过程：
1.将鸡肉洗净，切丁，放入碗中用盐腌渍一下。
2.将黄瓜洗净、切丁，把葱、姜切成小段备用，同时把核桃仁去皮，放入油锅中炸熟。
3.炒锅放油加热后，把鸡丁放入锅中滑熟，八分熟时捞出。
4.在锅放油，把葱、姜煸炒出香味，放入盐、味精，倒入桃仁，然后用淀粉勾芡出锅即可。
功效：核桃仁富含抗忧郁的营养成分，和鸡丁同炒酥香可口，而搭配鸡丁、黄瓜也使营养更加丰富。
预防产后抑郁症的办法
产妇能采取的办法：
1.在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张恐惧心理。
2.保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。
3.学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手。
4.适当锻炼身体，不要总待在家中，带孩子到户外进行活动。
5.保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。
6.与他人分享感受和心情，善于沟通和倾诉。
7.不必事事要求完美，保持乐观和自信。
8.做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要。
产妇的配偶和亲人能做的：
1.全力支持产妇，给予充分的理解和关心，共同承担抚养后代的职责。
2.承担家务，分担生活的压力。
3.创造安静、健康的家庭环境，不给产妇任何压力。
4.帮助产妇适应产后的生活，恢复产妇的自信、乐观。
5.恢复生活作息的正常进行，不做出任何重大改变。
6.体察产妇的情绪和行为，一旦发现产妇有任何异常要去进行检查，尽早干预，尽早治疗。
