分娩之痛 应对有良方

对于疼痛的管理及无痛分娩心理术可以让你的分娩变得更容易。尽快熟悉以下的建议，并且把它们应用到平时的疼痛管理中去。只有对自己的身体控制力更强，妊娠后期的宫缩和阵痛你才能够更好地应对。

你会惊讶于自己发现和维持身体在舒适带的能力。

1.寻找一个宽慰心情的环境

首先，分娩的环境必须让自己感到安全。一定要有足够的空间让你走动和呼吸，并且同时有一些家具和物件可以帮助你移动和缓解疼痛，如CD播放器，安乐椅、生产球、矮凳、跨座式长凳、柔软的床等。此外还需要保证医疗服务的便捷性，一旦发生问题，有医可寻非常关键。

2.谨慎地挑选分娩团队

有知识并且细心的助产士、医生、护士、伴侣将会使分娩团队的信赖度提到提升，这会让你感到放松。当她们尊重你并且耐心地照料你时，压力和不安会大大减少，这样有助于你找到适合自己的应对机制。

3.了解分娩知识

搜寻一切关于分娩的信息，从书本上、杂志上、网站上、影像视频中、课程中、医院等，甚至于和家人、朋友交流也可以。总之一切让自己熟悉分娩过程的事情都可以利用。这样的学习最好是在分娩之前，因为越多知识，越少意外。

4.说出自己的恐惧

你是否担心分娩的疼痛、针线、药品，甚至是失控的情况，和有经验的、值得信赖的朋友或者助产士交流自己的真实感受吧。把自己忧虑的事情说出来，或许能得到较好的解决办法也不一定。此外你还可以将自己青睐的分娩方式表达出来，这样你的畏惧感也会得到减轻。

5.按照韵律呼吸

发生阵痛时以缓慢地节奏深呼吸，这样压力和紧张感会随着一呼一吸慢慢释放。同时你也可以尝试快节奏呼吸，每分钟控制在20至30次。如果你的呼吸打乱了节奏，那么请身边的人提醒你重新找回这一节奏。

6.运用想象力和形象化手段

将自己的注意力集中愉快的事情上，比如伴侣的脸庞、鼓舞人心的画面或者最喜爱的事物，与此同时，你的疼痛感会有所减少。此外音乐也是个好选择，如涌动的海浪声，想象自己处于一个舒适的环境中。

7.洗一个温水澡

热水澡能够抚慰你焦躁的心情，特别的，如果你能坐下来，手持莲蓬头以温水冲洗后背和腹部。记住，热水澡能让你放松，不过也会加快分娩的到来。

8.保持走动

尽可能多地走动，走路、倚靠、伸展、摇摆、蹲下，你会发现一些姿势让自己异常舒适。

9.尝试冷、热敷法

热敷是指，分娩过程中，将温热的布袋放置在下腹部、股沟、下背部、肩膀等处。冷敷则是指，将包有冰块的布袋用来给汗流不止的脸颊、脖子和胸口降温。

10.温柔的抚摸和按摩

不管是谁在握紧你的手、抚摸你的脸庞和头发、轻拍你的肩膀，他们所要表达的意思都是关心。不妨让你的伴侣给自己进行轻微的按摩，这也会使你感到轻松。