孕间营养与体重管理

怀孕期间的营养需求至关重要，孕妈妈营养好了就有助于宝宝的健康发育，但如果孕妈妈营养不足就会产生一系列问题，如缺钙，就会影响胎儿骨质的发育，对孩子以后的健康产生重要的危险，所以，准妈妈们要注意合理平衡的饮食。

体重增加如何避免

对于积极、健康的女性，体重增加过多很少是一个问题。体重增加规则是怀孕前期约3至5斤，前三个月后每周体重增加1斤，整体体重增加共25至35斤。

体重增加是根据开始重量参数小幅调整：体重过轻的妇女可以得到30到40斤，体重正常的妇女可以得到25到35斤，超重的妇女可以得到15到25斤。

不要担心体重增加：这为您的宝宝是有必要的。听起来好像很多，因为宝宝重6至10斤之间，但额外的重量对你的宝宝的健康是必不可少的。这包括血容量增加，羊水，胎盘，乳房增大。这个重量通常在分娩后最初几个月内会丢掉，尤其是当你继续锻炼。

在怀孕期间，你应该一日三餐多吃零食，保持你的血糖稳定，随着宝宝的成长，适应你的胃有限空间扩大。饮食更少、更频繁，有利于管理在第一孕期恶心。你不应该节食或限制碳水化合物、脂肪或任何类型的限制性饮食，除非你的医生建议。你需要一个良好的平衡饮食中的热量和脂肪来喂养你成长的宝宝。

此外，在怀孕期间不应该吃的营养食品，包括很容易成为李斯特菌定植的食物。这是一种细菌，可导致胃肠道，宫腔和宫颈感染，发烧，恶心，呕吐，腹泻。它也能引起脑膜炎。在孕妇中，它是特别危险的，因为李斯特菌可引起流产和死胎。

食品李斯特菌污染的风险包括软奶酪，未经高温消毒的奶制品，储存不当熟肉，没有被加热的生禽、生肉、生鱼和熏鱼。虽然汞含量高的鱼有利于宝宝神经系统的发育，应尽量避免。这些措施包括剑鱼，金枪鱼牛排，方头鱼，鲨鱼，鲭鱼。牡蛎和生的贝壳类海产或其他海鲜，应避免因其他疾病的风险，包括甲型肝炎。

怀孕期间应避免的食物

软奶酪，乳酪，卡门贝干酪，羊，墨西哥奶酪；

热狗，熟食，没有被加热的肉类；

未经高温消毒的奶制品；

生的肉类和家禽；

原材料和烟熏鱼类和贝类；

剑鱼，金枪鱼排，鲭鱼，鲨鱼，方头鱼。

此外，尽量避免加工和人工食品。这些食品包括糖精，味精（MSG），后者可以提高血液中的压力，在一些人中会导致腹泻和过敏性反应。味精中发现许多包装产品，包括饼干，肉汁，汤，中餐，嫩肉，和一些混合的香料。咖啡因每天不超过两个六盎司杯咖啡，量较高，可能会造成流产。为了尽可能的安全，吃天然的食物，并尽量避免化学成分。

怀孕初期孕吐：如何保持平衡饮食

适当的营养，有时可能是一个挑战。在最初的三个月，由于妊娠激素的变化迅速，孕吐或者一般的恶心期间，可能很难吃均衡的饮食。在这段时间内，尽量获得足够的热量和液体，并采取产前维生素。

如果产前维生素，使你感到不适或便秘，询问您的医生为不同的品牌。之后，服用钙片和多种维他命，以及额外的400毫克的叶酸。维生素强化谷物，食品或饮料，还可以提供额外的营养素。如果你不能吃足够的热量，您可能必须停止运动一段时间。前三个月后，这就会有所改善，你应该能够容忍更多的食物。

如果你白天和夜间有严重的孕吐，恶心和呕吐，有很多事情可以做，以尝试缓解和阻止这种状况。这些措施包括闻或品尝柠檬，生姜，薰衣草饼干，吃零食，每两小时吃小餐，喝着非常寒冷的微甜或碳酸饮料。