给孩子正能量的维生素

维生素对人体的益处已经毋庸置疑，那在生活中如何均衡这些维生素的作用，从而减少疲劳、嗜睡、精神萎靡，给身体更多的正能量呢？

一、B族维生素

B族维生素在人体产生和使用能量的过程中都起着非常关键的作用，它是不折不扣的能源维生素。

B1（硫胺素）

维生素B1可以增强机体的免疫系统，并促进神经传导素的合成，从而使大脑和神经系统，包括记忆系统更快更有效地运作。维生素B1同时也是皮肤和血管生长以及食物代谢的必需维生素，此外，它在食物因由代谢而产生身体所需能量的过程中也扮演着重要的角色。

B2（核黄素）

维生素B2通过各种化学反应来帮助身体产生能量。它增加了氧的利用效率，这使细胞能更为有效地运作。维生素B2还能减轻关节炎疼痛，它可以让有关节疼痛的人更易运动，也更加精力充沛。

B3（烟酸）

维生素B3有助于治疗高胆固醇带来的一系列健康问题，它也可以与其他B族维生素相配合来增加身体能量的生产效率。

B5（泛酸）

维生素B5不仅能与其它B族维生素配合共同作用于人体能量的产生，同时也能增加人体的免疫力。

B6（吡哆醇）

这种B族维生素有助于保护人体的动脉和循环系统的健康。如果没有适当的血流量，细胞就无法产生足够的能量，也无法得到足够的氧气，在这样的情况下精力充沛就不可能了。

B9（叶酸）

这种B族维生素也负责保护动脉，并在红细胞的形成中也发挥了重要的作用。红细胞携带氧气到身体的其他部位，以保持身体各个部位的能量水平。在孕妇的饮食，正确合理地补充叶酸可以帮助预防出生缺陷。

B12（氰钴胺）

族维生素B12与叶酸一起帮助红细胞的形成，此外，它也是人体吸收食物营养的关键因素。

也许有人想问哪种维生素是更好的能源维生素，事实上这个问题并没有单一的答案。B族维生素一起合作，相互配合着工作来帮助身体生产并有效地使用能量。

二、其它的能量补充剂

B族维生素并不是唯一的能量补充剂，还有一些其他营养成分也有助于人体保持良好的能量水平。

铁

铁是血红蛋白的生产所需，血红蛋白是红细胞中的分子，负责输送氧气到身体的其他部位，因此没有足够的铁的摄入量，将直接影响人体的能量水平。

镁

镁是人体生产能量分子ATP的过程中必不可少的组成部分，同时它也有助于强化骨骼。如果一个人的骨骼特别脆弱，肯定会影响他能量的生成。

锌

在每天的饮食中，少量锌是必要的，它可以帮助身体产生蛋白质。蛋白质是头发、皮肤、指甲、肌肉和身体其他部位的重要组成分子和纤维。

健康饮食

维生素的补充不能单独给身体足够能量，健康均衡的饮食还包含碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪。