产后：重新开始锻炼

产后锻炼是新妈妈们必备的知识，但不是每个新妈妈都适合很快进入锻炼，有的新妈妈由于难产，可能产后恢复较缓慢，需要休息一段时间才能进入锻炼。产后锻炼对于新妈妈有一定的好处，但过度的锻炼也会伤身体，所以产后锻炼要科学合理。

产后几个月开始适度的锻炼计划有益健康

在产后的几个月里开始适度的锻炼计划，在许多方面是有益的。经常锻炼增加机体免疫功能，增加体内的抗氧化物质的生产。

它可以帮助你在晚上睡得更好，在白天感觉精力更充沛。轻快的步行，对抑郁症或焦虑症有好处。

一个回合的锻炼有助于抑制你对甜食和垃圾食品的食欲，会增加你对天然滋补食品的食欲。

如果你的肌肉是强大的，你的关节能支撑，当你每一天伸腰、弯腰，扭身时，你是不太可能会弓着背或伤着自己。如果在产后第一年，你使用平衡的，受过教育的方式进行锻炼，来过渡到更加剧烈运动——你应该选择这一过渡，一定顺利得多。

但对于新妈妈，太多的锻炼并非好事

虽然一个新妈妈做些锻炼，是一件非常好的事情，但做得太多太快可能是有害的。对于肾上腺激素皮质醇低的女性，这是特别真实的。当你运动，你的肾上腺让皮质醇增加你的心脏和呼吸速率，增加流向肌肉的血液。

如前所述，产后，皮质醇水平有很大的下降。生完孩子后外出跑步两周会在肾上腺准备好之前，吸引肾上腺上的螺纹资源，这会使你的复原的身体失去平衡。  实验室测试表明，如果你的皮质醇水平低，你应该推迟所有运动，直到这些水平恢复正常，做一些最温和的运动。

在怀孕期间，您可能享有一定程度的灵活性增加。在产后最初几周，你的关节仍然是松弛的，韧带松弛意味着有更大的受伤风险。产后第一周锻炼太辛苦，也可能会延迟会阴侧切和剖宫产切口的愈合。如果生完孩子后出血，可能是贫血， 在运动之前，您将需要一段时间来建立你的铁水平。

何时开始产后锻炼？

产后锻炼需要记住的重要的一点是你不应该太早开始。但是，太早是多早呢？有意见冲突。一些专家建议等待六个星期在做任何运动，然而有人告诉新妈妈后，他们应尽快在生完孩子后就开始。

在一些罕见的案例中，孕妇在产后第一天就能很好的起床，步行很短的距离。另一种，孕妇难产而且恢复缓慢。这种情况，在运动之前，需要休息六周。

然而，大多数女性来说，介于这两个极端之间。我们建议新妈妈们除了休息，什么都不要做，用整整两个星期的时间来产后恢复。