这个夏天帮子女控制体重

全日制培训机构给低年级的学生，提供和在学校同样的上课时间安排和纪律，轮流地给他们制造节目。然而，寄宿制和专门的夏令营可能对于高年级的孩子而且较为昂贵，而且通常也不能持续整个夏天。

“怎样给没人看管的孩子安排好日程，这个让工作着的父母很难决定。” 一名从事物理教育老师戴尔 说。

有调查显示，孩子们在夏天长胖，很大的可能就是因为太没有规律的生活，无节制的饮食和长时间的呆在电视、电脑屏幕前。“父母们说：‘我不想他们一直坐着，整天地看电视，玩游戏。’”戴尔说，希望孩子们可以活跃起来，去户外活动。我们在这个年龄的时候就不是这样，我们骑自行车或者做其他想做的事情。但是，父母们不再觉得现在做这些是安全的。

下面有几个方法，可以让你的孩子待在家中，也能摆脱每逢暑期就长几磅的肥肉的规律。

限制在屏幕前的时间。

“如果你能帮助他们减少在电视或电脑屏幕前的时间，他们会渐渐得活动起来。” 营养与饮食研究院发言人米歇尔·约翰说。研究表明，每天观看电视超过4个小时的孩子更容易超重，“看电视或者玩电脑，往往会有不走心的饮食，导致他们大口咀嚼食物而不好消化。”

父母不在家不能拔掉路由器的插头，他们可以让孩子懂得，整天游荡在家中玩游戏是不健康的生活方式。约翰建议，让孩子们自己挑战减少待在屏幕前的时间：每天2-4个小时。限制他们的时间，在这段时间究竟干什么，让他们自行选择：是否放弃facebook来看一个电视节目？这个过程也能让他们明白优先选择的道理。

清理冰箱。

如果你不买，他们也就吃不到。当你购物时，要选择好你为全家挑的食物。这就是说，垃圾食品要减少在最低限度，而且食品柜和冰箱应该储存新鲜产品。例如，考虑在餐桌上摆一个水果盘，这样有营养的食物很容易得到。同时帮助孩子弄清楚，只有在饥饿感时，我们才需要吃东西，让他们改掉吃零食的习惯。

和孩子聊关于健康的话题。

作家大卫·施万森说，要把关于睡眠、节食、锻炼的重要性思想教育给孩子。他建议，和孩子制定一个约定，把它当作一门课程。“除非把你自己变成这方面成为专家，你的孩子会更相信从其他人那里听来的讯息。”约翰也说，要教导给孩子一个保持健康的理由，比如可以在体育方面很优秀、变得更强壮，或者是可以长高个子。“大部分孩子不想成为懒惰的人”，她说“一旦孩子把饮食，运动和健康建立起联系，他们会更容易接受我们的建议。”

让孩子积极接受挑战。

卫生署和公关事业服务中心向家长推荐，孩子和青年每天必须接受1小时的身体锻炼。但是，即使给他们进行锻炼的时间，他们也会选择去看电视而不是去骑自行车。施万森建议，家长首先具体提出进行某项运动的建议。通过体育锻炼不仅可以让孩子建立自信心，教育他们团结协作的重要性，也能帮助他们提高社交能力。当他们在某些运动中表现得很优秀时，就奖励他们，例如去当地水上公园，或者赠送体育比赛的门票。

做孩子的榜样。

父母要以身作则。倘若你自己都不吃早餐，为了赶一个会议就在路上简单地吃些饼干，再期望孩子有健康的观念，这是会不会有点不切实际的？首先作为父母，就要养成好的健康的习惯。而且，专家也鼓励，无论是散步还是骑自行车，全家一起进行体育锻炼是非常好的。你可以督促你的孩子锻炼，但是，把对他的说教变成亲自尝试，这将是最好的机会让你的孩子了解你对他的良苦用心，他便会主动参加进来。