漫谈孕妇锻炼

对于大多数孕妇来说运动是有益的，但在运动的时候需要适当并适量。怀孕的女性在运动的时候应根据自己身体的实际情况制定运动项目和强度，不能过度吃力。有些女性在怀孕前常做健身运动的，怀孕后应逐渐减少运动量。

在怀孕期间锻炼的好处

运动可以帮助女性减少很多由于怀孕引起的孕期不良反应，例如便秘，痔疮，抽筋和肿胀之类。在女性怀孕期间，随着月份越来越大，身体额外的重量会使重心转移从而对背部形成很大的压力。但如果通过一些运动来增强这些肌肉，女性便可以减轻一些背部的疼痛感。

根据许多女性在怀孕期间的经验，运动还有助于提高睡眠质量。锻炼有助于缓解压力和燃烧掉一些多余的能量，将让女性拥有好的睡眠。

不仅如此，锻炼还能减缓女性白天的疲劳感。因为运动能加强肌肉和心血管系统，这样女性就可以更轻松地完成日常家务或简单的工作。这样的锻炼越早开始越好，因为在临产和分娩的漫长过程中会派上用场。运动让女性不仅增加了体力还增加了耐力。

锻炼在怀孕期间和分娩后，还可以调和情绪，帮助女性击退产后抑郁症。更重要的一点，也是女性更关注的一点，运动能帮助女性在怀孕期间保持体重，有助于妈妈们尽早恢复到怀孕前的体形。

推荐练习

在怀孕期间，有很多类型的运动，是绝对安全的，这些运动能给妈妈和宝宝带来很多益处。这些运动包括：游泳，散步，瑜伽，骑自行车。这些运动对身体的冲击很小，也没有摔倒或滑落的危险。骑自行车时可以让自行车静止不动，孕妇只是进行踩踏的运动，这样危险性就更小了。

重量训练也是可以的，但重量不要太重，大多数医生建议最多20磅到25磅为宜。

运动安全和注意事项

在怀孕期间，宝宝的安全是最重要的，因此应该避免在怀孕期间的活动有以下几个：跑步，滑雪，高冲击有氧运动，接触性运动（橄榄球、拳击等），登山，潜水。但这些运动女性可以在怀孕前进行，这样女性在怀孕期间就能有更好的体力了。此外，孕妇在运动时还需要注意以下事项：

不管做什么运动，开始时节奏要慢

不要锻炼到精疲力竭的地步，因为如果妈妈呼吸比较喘，婴儿就会得不到足够的氧气。

不要让自己太热，出太多汗

经常停下来休息

补充大量的水

穿舒适的衣服和运动鞋

避免不平坦的地形

如果孕妇在运动过程中遇到这些症状，应该立即停止，并与医生取得联系：

1.头晕或头昏

2.过热的感觉

3.呼吸特别不顺畅

4.肌肉痉挛

5.任何形式的疼痛

6.胸痛或心跳加快

7.子宫收缩

8.阴道有液体流出

9.阴道出血