揭穿产前运动的十个误区

很多孕妇在孕期都不进行锻炼，因为对于产前锻炼有很多不同的说法。很多人都觉得产前运动对胎儿不利，可能会有各种危险。其实，产前不进行任何锻炼才会让孕妇和胎儿都处于危险之中。高血压、妊娠期糖尿病都有可能是因为不运动引发的。下面，我们一起来揭开产前运动的真相。

产前锻炼有好处

我在怀孕期间很健康，而且没有任何并发症。我认为这都是因为在怀孕的第一周和最后几周，我每天早上都早起并进行锻炼。

产前锻炼无论是对妈妈还是对胎儿都是很有好处的，这毋庸置疑。事实上，许多专家都说不运动才会让孕妇处于危险中，因为不运动会引发高血压、全身疼痛以及妊娠期糖尿病等等。即使只是一些适度的活动（比如散步），也能保持你的心率，促进血液循环，还能保持体形。

产前运动的真相

但是，关于产前运动流传着很多不同的说法，以至于让很多准妈妈们都不敢做产前锻炼。下面我们通过一系列的调查和人们的经历来揭开关于产前运动的真相。

（1）如果你在怀孕前不运动，那么怀孕期间也不会。

如果你在怀孕前什么运动都不做，那么在怀孕期间你一样也什么都不会做，这是个很简单的道理。而且这些孕妇也不知道该从哪里着手开始，而对于那些一直都很活跃的人来说却正好相反，她们很清楚孕期该如何继续锻炼。

美国妇产科医学院的主要发起人劳尔·阿塔尔指出了对于产前运动参考方针，她说“在医学文献中，并没有提到像散步这样的适度运动会有不安全的因素。即使是对于那些在怀孕之前习惯久坐而不爱运动的女性来说，产前运动也没有什么不安全的。”阿塔尔建议，妊娠期女性每天可以进行30到60分钟的散步，这样会更健康。也许这会打破你平时的习惯，但是你会慢慢喜欢上这样的活动的。美国妇产科医学院指出，对于那些之前不爱运动的女性来说，她们的产前运动要慢慢开始。最初可以每天运动5分钟，然后每周增加5分钟的运动量，这样逐步增加，直到每天可以坚持30分钟的锻炼。

（2）你要专注于你的盆骨、臀部和背部。

我不确定在我妊娠期时是在哪里读到过这个，但是我专注于髋屈肌和下背部的强化训练，我认为这能增强这些区域所需要的力量。后来我确实是很有力量，但是当时我根本不知道这种锻炼会作用于身体的每一块肌肉。

从我个人经验来说，我强烈建议你以锻炼手臂和腿部为核心。只要你的孕期没有什么高风险，那么做些力量训练完全是安全的。佐治亚大学最近做了一项研究，他们对一组怀孕21到25周之间的孕妇进行了为期12周的重量训练（在有人监督的情况下），每周训练两天，没有人受伤。但是，需要注意的是，当你感到眩晕时要停止举重。过度用力对谁都不会有好处。

（3）仰卧起坐训练有问题

在一次健康妊娠的采访中，产前健身教练萨拉·黑利说怀孕期间是不能做仰卧起坐的。她说“成长的子宫会压缩腔静脉，可能会使血流量减少并让你感觉头晕、恶心。”但是她放心的说，有很多其他的锻炼方法，如站立或屈膝等等。

（4）瑜伽是危险的

虽然有专为孕妇设置的瑜伽课程，但是在妊娠期有的动作是不能做的。瑜伽里的放松和冥想技巧对孕妇是有益的，所以即使当地没有产前瑜伽班，大多数瑜伽导师还是会教你一些较温和的瑜伽。我在瑜伽课程班里学到的比在家看DVD学到的更多，因为教练为确保学员的安全。

（5）运动会引起早产

尽管有很多理论声称运动会引起早产，但是其实没有证据支持这些说法。如果你没有早产的经历，那么在你怀孕的前三个月里，锻炼对妊娠期健康是完全安全的。实际上，产前锻炼能增加你的耐力和肌肉力量，可以提高身体对劳动强度的承受力。

也就是说，要经常注意自己的身体，在孕期的头三个月疲劳感是正常的，所以要放轻松，只要做些你能做的就行了，哪怕只是散步10分钟。

（6）运动会导致流产

丹麦一项对9200名妇女的调查显示，怀孕18周后进行锻炼没有增加流产的几率。而18周之前的流产，也只发生在那些每周工作超过7个小时并且进行过剧烈运动的妇女中。只要你的医生批准了你的锻炼计划，那么你就可以放心的进行锻炼了。

（7）跑步会损伤你的胎儿

当然，你不能保持怀孕前的运动习惯，但是如果你喜欢跑步的话，妊娠期依然可以坚持跑。美国妇产科医学院指出，跑步不会摇晃到宝宝，羊水会保护胎儿的安全。只要你的关节和韧带没有什么变化，你就可以继续跑步。

（8）每周锻炼不超过3次

产前及产后健身专家丽莎·德鲁克斯曼认为，根据医生的建议，推荐孕妇每天锻炼30分钟，每周锻炼五次（当然散步和爬楼梯也包括在内）。美国妇产科医学院也同意这种说法，他们建议每天锻炼至少30分钟，这对很多疾病（如便秘、背痛、肿胀）都是有帮助的。

（9）你的心率不会超过140次/分钟

虽然很多专家都推荐产前运动，但是孕妇的心率变化范围很广，所以不能总坚持这些建议。美国妇产科医学院建议，孕妇们可以用谈话测试法来调节心率，比如在进行中强度的一些运动过程中，你可以与人交谈（但不要唱歌）。

（10）孕妇只能做低强度的运动

是的，怀孕会产生激素松弛素以致韧带松弛，不利于运动，但是你没必要限制水中有氧运动。当然有时候跑步可能会感觉不舒服，但是你可以根据健身教练的建议来对怀孕前的锻炼方法稍作调整，以适合自己孕期锻炼。你的宝宝也会及时告诉你他能承受的底线，所以你只需要注意自己的感觉就可以了。

产前运动要避免高风险运动

但是，还是有一些运动是必须禁止的。美国妇产科医学院建议避免高风险的运动，比如体操、滑水、骑马、以及类似足球、篮球之类的运动。

当然产前运动也要注意很多，你要跟医生保持联系，随时讲述你的情况；要保持水分，并且时刻注意自己身体的任何变化。记得这些以后，准妈妈们现在就开始运动起来吧。