新研究揭孩子所需的体育活动量

近日《儿童和青少年医学杂志》刊登美国南加州大学最新研究发现，澳英美三个国家不约而同地将6岁以下儿童每日推荐运动量定为“至少运动3小时”。

2010年，澳大利亚卫生与衰老部建议，幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。2011年美国医学研究所建议，儿童看护人员每小时应 该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。2011年英国官方也出台了类似的建议。这听起来似乎很多，但别担心！你可以用轻松有趣的方式来帮助你的孩子达到推荐量。鼓励孩子参与适龄的、愉快的活动。

确保你的孩子做三种类型的体育活动

1、有氧活动

有氧运动每天应该占绝大多数孩子的一小时或更多。这可以包括要么中等强度有氧运动如快步走，高强度的活动如跑步。每周至少要包括有氧活动3天。

2、肌肉加强

肌肉加强活动如体操，每周至少3天。

3、骨加强

骨加强活动如跳绳和跑步，每周至少3天。

怎么知道孩子有氧活动的强度

这里有两种考虑中等和高强度两种。一般来说，强度系数在0到10。静坐是0，最高水平的活动是10，中等强度的活动是5或6。当你的儿子是中等强度的活动，他的心会跳得更快了，他的呼吸会比正常呼吸要深。高强度活动级别是7或8。当你的儿子做高强度的活动，他的心会比平常跳得更快，呼吸比正常呼吸困难。

另一个方法来判断强度是考虑你的孩子正在做的活动，并将它与一般的孩子。什么数量的强度将普通儿童使用?例如，当你的女儿和朋友们走路上学每天早上，她可能做有氧活动。但是，当她还在学校，当她跑，或追逐别人打标签在休息，她可能做高强度的活动。

“适龄”活动是什么意思

年幼的孩子们通常要加强他们的肌肉功能，可以做类似模拟爬树的运动。随着孩子年龄的增长，他们可能开始做些足球或篮球等团队活动。6岁前的儿童应该选择什么样的运动？这些运动的目的应该是活动四肢。

3、4岁的孩子身体比较柔软，模仿能力强，家长可以带着孩子模仿小动物，在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。4至6 岁时，孩子做各个动作的身体功能已基本完善，可以根据孩子的性格特点，培养他们对某种体育活动的热爱，比如骑自行车、溜冰、游泳、滑板等。