孕期如何保持健康体重——体重增加计算器帮助你

一般来说，健康的女人在她怀孕了的时候通常会增加25到35磅之间的体重。其中包括，7 – 9磅的婴儿、2磅的胎盘、2磅的羊水、4 – 5磅的血容量增加、2磅的子宫增大、3 – 4磅的母体组织液、1英镑的丰胸准备母乳喂养、剩余的重量是一般脂肪体的储存来用作母乳喂养和能量存储。

  妊娠期体重增加的近似分解：

前三个月：每月体重增加1镑（1磅=0.45359237千克）；

中间阶段：每周体重增加0.5磅；

后三个月：每周体重增加1镑。

以上是怀孕前体重为120磅（1磅=0.45359237千克），身高为62英寸（1英寸=2.54 厘米），非双胞胎非青少年的正常妇女标准体重参考表。只要输入孕前的体重，身高，以及是否为双胞胎，或者是否为十几岁的母亲。它会计算你每周增加的体重。

饮食和运动——保持健康体重的“良方”

在体重增加表的参考下，准妈妈们可以放心自己的体重增长。除此之外，想要在孕期保持健康的体重健康的饮食和适度的运动必不可少。

要知道保持健康饮食不管是在怀孕期间还是在怀孕前，对你和你的孩子都是很重要的。健康饮食能确保你的身体有大量的维生素和矿物质。你的饮食应该包含的蛋白质如肉类，家禽，鱼，蛋，钙丰富的食物；如牛奶，酸奶，淀粉如面包，谷物，面食，和大量的水果和蔬菜，来供应所有必需的维生素和矿物质。

另外，运动！它是在怀孕期间很重要的身体活动。去咨询你的产科医生安全的运动程度。在怀孕期间适度的锻炼会帮你保持精力充沛，让你的心情舒畅，不仅如此，它也可以减少孕期不适症状。如果你怀孕的时候锻炼，它会更加有利于身体回到原来的形状。但是这仅仅是建议怀孕妇女从事低影响的活动，如散步，游泳，瑜伽。

如果你在锻炼时有任何疼痛或呼吸急促，确保喝大量的水，并停止运动。（注：请注意，这是一个总的原则，只有。它不是用来代替专业的医疗意见。请咨询你的医生的任何问题或疑虑。）