孕期吃鱼可减少焦虑

超过9500名妇女参与的研究发现，吃鱼可能会减少准妈妈的焦虑。该研究表明，素食主义者，或其他在怀孕期间可能不吃鱼的妇女，焦虑的可能性更大，因为怀孕期间营养需要是增加的。研究还发现在怀孕期间准妈妈的压力和其饮食类型之间是存在联系的 ，特别是包含鱼的饮食。

研究发现，与经常吃鱼的妇女相比，那些从来没有吃过海鲜的妇女在妊娠32周内增加高层次焦虑的风险为53％。妇女的饮食被分为五个模式：注重健康的，传统食物，加工类食物，甜食和素食。

甜食和快餐食品，应保持在最低限度，因为它们是低营养食品。从这项研究的一个重要信息是，为了有一个健康的怀孕期，准妈妈们需要遵循健康的饮食。这意味着饮食必须包含全谷物，蔬菜，沙拉，水果，奶制品，肉类，家禽，豆类和每周三次至少有一种油性鱼类，如鲑鱼，沙丁鱼或金枪鱼。从研究中，我们可以发现吃鱼的好处：

1.   提高婴儿的智力。

鱼，尤其是油腻的品种，是一个很好的来源的DHA，脂肪有助于以提高婴儿的脑力。

2.   改善母亲情绪与健康

妈妈在怀孕期间吃鱼的好处包括改善记忆和情绪，以及有更好的心脏健康。高级营养师宝罗兰·艾米特博士说，这是有可能的，但还未经证明，这大概是因为鱼中含有ω-3脂肪酸。

那么，对于鱼的选择有什么需要注意的地方呢？

1. 并非所有的鱼是可以安全食用

为了减少汞含量，避免吃鲨鱼，旗鱼，鲈鱼，新鲜的金枪鱼，鲭鱼，方头鱼，鲯鳅鱼，石斑，五条鰤。寿司，生鱼片，生鱼（包括未煮熟的海鲜，熏鲑鱼，烟熏或生涩），受污染水域的鱼类都是限制的。

2. 海洋（或湖泊）中鱼的选择

你可以放心地吃野生鲑鱼，鲽鱼，鳕鱼，大比目鱼，海鲈，明太鱼，鳕鱼，鳟鱼，六盎司罐装长鳍金枪鱼一个星期，12盎司贝类一个星期。