在家的美好锻炼时光

每天都被一大堆的家务、照顾孩子的事所包围？没有时间去健身房？其实，锻炼并不需要多大的地方，也不需要多少的健身器材，在家里、在空闲的时间就可以进行锻炼啦！忙碌的妈妈们，快行动起来吧！看看达人们在家怎样锻炼吧！

试试这些简单的动作，每周锻炼三次，在四到六周以后，你将会很惊喜地看到自己的变化。配合上健康的饮食、良好的情绪，你肯定会看到自己正一点点越来越年轻！还在等待什么，快点行动起来吧！

地板运动（锻炼腹部肌肉、塑造腰背和臀部线条）

首先跪在地板上，身体向下趴下；然后用双手屈肘支撑，双手紧握，形成一个小三角。之后用脚尖和手肘支撑身体。上下移动身体30次，虽然这个动作看起来简单，但是长期坚持还是很有挑战性的。控制住呼吸很重要哦！

交错运动（锻炼腹外斜肌和股四头肌）

平躺在地板上，把双手放在脑后，肩胛骨带动头部向右转动，此时抬起左脚离开地板约十厘米，绷起脚背，右脚绷脚背与腰部垂直。再换方向。要小心，不要太过用力，否则会拉伤肩部和颈部的肌肉。做15 个来回。

游泳运动（锻炼腿部、肩膀、臀部的肌肉以及股四头肌）

腹部朝地板躺下，双手往头部方向伸展，掌心朝下。头部稍稍离开地面，抬起头，头部、颈部以及身体形成一条直线。微微抬起腹部，让腹部和地板之间有一定空隙。将右手和左脚抬起。初学者可以只抬高5厘米的高度，之后随着训练的进行，可以逐渐地提高所抬起的高度，不要试图一下子抬得抬高，否则第二天股二头肌和腿部的肌肉会非常酸痛。之后就换个方向开始运动吧，每次可做15个回合。

腰部运动（锻炼腰部、臀部肌肉以及腹斜肌）

站立，双脚和肩膀同宽，右臂向上举，左手叉腰。保持好身体的平衡。然后左脚上抬与腰部垂直，体会手部上拉的感觉。每次约坚持10秒左右，这段时间要注意保持住平衡，然后换个方向运动。共交替做20次。