孕期游泳 健身怡情好选择

孕期的任何有氧运动都能帮助孕妇更好地处理和使用氧气，这一点对于怀孕的女性而言是尤为重要的。游泳之所以是孕妇运动的好选择是因为，它不仅锻炼到大肌肉群（手臂和大腿），而且是一种低强度活动。此外，孕妇的心血管还在受益于此。

孕期游泳的诸多好处

游泳带给孕妇身体的额外好处还有很多，例如改善体内循环、增强肌肉张力和力量，让孕妇的耐受力更棒等。

对于身体负荷越来越大的孕妇来说，能在水中感受失重的轻松感，这的确是乐事一件。游泳的确能缓解腹部隆起带来的背部疼痛。妊娠会让女性的脊柱和肩部向前弯曲，从而骨盆和凸起，与脊柱不成一条直线，然而游泳却能轻柔地改善这种趋势。水能让孕妇不会因为运动而体温过热，此外运动的关节和韧带也会受到保护，因此受伤的可能性相对较小。

如果你选择游泳，那么你可以轻易地消耗卡路里而不致于人过分疲累。对于孕妇而言，还可以拥有更好的睡眠，并且轻松应对身体和情感上带来的挑战。此外，体重增加过快或者本身体重就超标的孕妇还能借此机会来维持健康的体重。

安全贴士

游泳是相对安全的运动方式，如果在怀孕前你就定期游泳，那么孕期你可以继续。如果你是孕期开始游泳，那么首先要知晓自己何时该停止运动，并且熟知一些身体变化的迹象。

如果怀孕前你从不运动或游泳，那么也是可以开始游泳的，不过需要提前咨询医生。特别的，一开始需要缓慢进行，尤其是逐渐升温和降温的过程，孕妇要谨记不能过分运动。

当你在水里时，很容易被忽视的一件事就是脱水。虽然官方没有规定孕妇运动时应该喝多少水，但专家的一般建议是，在开始游泳之前，孕妇需要喝一杯8盎司的水。而游泳过程中，每隔20分钟最好补水一次，游泳结束后再喝一次水。如果是在炎热的天气，那么孕妇需要的水分更多。

第一妊娠期贴士

如果你有精力，那么大多数时候游上30分钟左右即可。事实上，早晨游泳还可以消除部分呕吐的感觉，让孕妇瞬间精神饱满。

第二妊娠期贴士

妊娠时间的加长绝对不会需要你减少运动，因为游泳是整个妊娠期都适合进行的运动。由于水的浮力可以最大程度地抵消重力，因此孕妇大可以躺在水面，而且不用担心血液流动会受损。因为同样地躺在地面上，孕妇的血液流通会受阻，胎儿缺氧的风险也随之增加。

你也无需更改你的养生和运动方式，不过此时可以考虑换一件孕妇泳衣，这可以大大提高舒适感。

第三妊娠期贴士

蛙式游泳应该是第三妊娠期最佳的选择，因为这种泳姿可以延伸胸部肌肉而缩短背部肌肉，这可以很好地调整妊娠带来的一个问题：胸部肌肉与背部肌肉不对齐。