让孩子吃得好 健康问题自然消

吃得健康是成长健康的一个重要因素，很多孩子挑食偏食或营养过剩都是由于饮食不均衡造成的，究竟怎么吃孩子会更健康呢？

如今的生活条件今非昔比，又都是独生子女家庭，自然多了一份宠爱。从儿童肥胖率的不断上升就能看出中国孩子面临的营养过剩问题，而食物品种的增多也增加了挑食偏食的可能。由于饮食结构的失衡导致的肥胖、营养失衡、发育迟缓导致孩子发生各种疾病。那么怎么样做才能让孩子吃得更健康呢？

1.细嚼慢咽

很多老人看到孩子狼吞虎咽地吃饭很开心，觉得孩子吃饭香。其实这是不健康的，也不文明。从健康角度来说细嚼慢咽帮助消化，也有利于营养的吸收，同时也锻炼了口腔的咀嚼功能。吃得太快容易导致肠胃不适和消化不良，也容易长胖。

2.营养全面

挑食、偏食多半是因为口味和饮食习惯，属于比较常见的坏毛病，小编小时候挑食就比较严重，这直接导致营养的摄入不足，影响生长发育。不论是五谷杂粮、粗粮细粮还是肉蛋鱼禽、水果蔬菜所提供的营养是不同的，有的营养素无法替代，所以每天要保证不同种类的食物才能保证营养的全面。

3.定时定量

从小都知道人一天一日三餐，三餐饮食要合理搭配，有一个口诀“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”相信大家都听过。除了按规律进食还要按时吃饭。比如早餐孩子常常会忽略，其实早餐非常重要，全天1/3的能量和营养素都是他提供的，整个上午只有这么一顿所以不吃早餐就会影响商务的学习活动，影响生长发育。一般来说一日三餐按热量分为30%、40%、30%就可以了。

4.天天牛奶

牛奶的营养相信不用多说，含钙也丰富，孩子每天应该喝300ml左右的奶比较适当。

5.喝白开水

各种花花绿绿的饮料，尤其是碳酸饮料对孩子的记忆、肠胃、牙齿都有伤害，而含有咖啡因的饮料还会阻扰孩子的记忆力，所以只喝白开水是最健康的。另外瓶装水、矿泉水也需要少喝，家中烧开的自来水是最好的，孩子每天的饮水量应达到1200ml以上 。

6.健康零食

关于零食，也不是所有的零食都是“敌人”，例如坚果、水果、糕点等都算是零食，还是比较健康的，关键看怎么吃，什么时候吃。每天吃零食不超过三次或不要超量，不要影响吃正餐就行了，也不要边看电视边吃零食，这样往往能吃进超量的零食还不自知。在起床后吃一些水果、糕点、酸奶、坚果，饭后1小时可以吃水果。