“节”后重生 远离假日综合症

俗话说：假到用时方恨少。作为仅次于寒暑假的假期，国庆七天算是普天同庆的日子了。尤其对于上班族和上学族来说，一周不用看见老板、老师是一件多么愉快的事呀！可是欢乐的时光总是短暂的，时光匆匆如流星，唰！说没就没。快到很多人还来不及改变自己的假期模式，假期就已经结束了，于是便产生了一种新的“疾病”：假期综合症。

小到用手搀，大到还上班，就连宝宝们在放假后也会感到精疲力竭，或思想无法集中，脾气暴躁，或吃不下睡不着，白天无精打采晚上神采奕奕，之前辛辛苦苦建立的生活规律几天被打破，不得不感叹人竟是如此脆弱。那么，妈妈们应该如何应对宝宝的“节后综合症”呢？本期《科学营》，小编便教各位妈妈如何正确调整宝宝的健康作息规律。

闹闹腾腾的小长假，父母难免会带着宝宝外出游玩，或是看电视玩电脑到深夜，长假过后很多妈妈说自己的宝宝似乎还“意犹未尽”，每天晚上总表现地兴奋不已，不肯按正常的睡眠时间入睡，怎么哄都不行。

这种情况可能和孩子在假日期间产生的心理压力有关。放假期间家里总会来一些亲朋好友，孩子接触陌生人后由于安全感不高，这种接触就容易让孩子产生心理压力，影响孩子的睡眠，即使睡着也会多梦甚至哭醒。而同时假日期间热闹的气氛也容易让宝宝兴奋，环境中一些不良的因素：过强的光线、过大的噪音、异常的气味都会直接刺激宝宝，这些都可能影响到孩子的睡眠。

调整Tips：

1.保证环境的安静

节后，要把家里的环境尽量恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境。

2.增加亲子互动

多和宝宝做一些平静情绪的互动，比如枕边故事、拼拼图、画图画，尽量做激烈的活动。

3.调整作息时间

让宝宝早睡早起，慢慢适应以前有规律的作息时间。

4.增加户外运动时间

多带宝宝到户外散步，多做点运动。

5.有计划地安排睡眠

为宝宝制定生活作息表并按照这个计划执行。白天减少宝宝午睡的时间，也别太晚睡午觉，晚上尽量按照表格作息。

6.睡前助眠小招数

调整睡眠是一个循序渐进的过程，不能一下就要求宝宝比往日早睡。创造一个良好的休息环境，让孩子信任的人陪伴睡前时光，让孩子感受充分的安全感。睡前播放一些舒缓的音乐，哼一些宝宝熟悉的歌谣，帮助孩子自然地进入睡眠。睡前30～60分钟洗澡，并喝一小杯牛奶。

俗话说：每逢佳节胖三斤。过年过节全家人聚在一起难免吃吃喝喝，大鱼大肉、荤腥油腻，饮料糖果基本都不会加以限制，这些饮食方面的改变也会影响孩子的睡眠质量。

专家建议，在节假日结束前两天，饮食上就应该调整得清淡些，多提供新鲜的水果、蔬菜，把剩余的膨化零食、碳酸饮料、糖果巧克力都尽快收起来，不能让孩子们养成餐餐喝饮料，没事就吃糖，零嘴不离手的习惯。

对于小宝宝来说，要吃夜奶是晚上醒来的原因之一，因此要不打扰宝宝的睡眠时间就要注意调整孩子喝奶的时间。可以把宝宝睡前的奶量增加，半夜宝宝如果要喝奶，可以用白开水代替，慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯。

假日期间，失去规律的睡觉时间总是很难找回来，其实除了在晚上睡觉时间进行调整外，白天的日常生活也有一些可操作的调整方法。

满足精神需求

有很多孩子在晚上哭喊闹腾不肯入睡，是因为精神需求没有得到充分满足。要知道孩子的精力比成人还要旺盛，因此在平时就要尽量丰富孩子的生活，让孩子玩得开心，而不是到了假期才放松一下，孩子可收不回玩野了的心。

在这里提醒爸爸妈妈，平时有空带孩子出去玩，不要简单地逛逛公园，而要参与到到一些项目中，比如和别的小朋友一起过家家、玩玩水、在草地玩玩球等等。当孩子跟小伙伴玩闹时，家长只需要保证安全，不用过度干涉。

排解孩子情绪化

小朋友有时难免会发发小脾气，但是作为父母千万别跟着情绪化，保持积极、信任的态度，这有助于缩短孩子节后的焦虑。对于需要上托班或幼儿园的孩子，态度一定要坚决，“狠”得下心送孩子进校园。即使孩子情绪反应较大，也必须照送不误，用行动让孩子知道去学校是理应做到的事。交给老师后，和孩子开心地打招呼并立刻离去。如果妈妈自己也依依不舍只会激活孩子的不良情绪，加大送园所时的难度。

尽快恢复以前的生活

节后，家庭环境从嘈杂恢复到安静，要尽快恢复到以前的日常生活。对于已经上幼儿园或小学的孩子，家长要尽快调整生活节律和校园相适应。还要注意用积极语言暗示，但是不要问一些消极的话语，比如：“有没有人欺负你？”，“有没有被老师批评？”，“表现好不好”等等。

如果想预防宝宝在节假日后感到诸多不适应，那就要从预防做起，总比假日之后再痛苦地慢慢调整来的轻松。

1.孩子正常作息别紊乱

节假日休闲放松是可以的，但是大人们难得聚到一起，有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯秩序感很容易被打乱。因此在节假日期间，家长也要放松有度，节制自己以身作则。尤其在临近上班时，家长要提前为孩子营造好的作息习惯，让孩子早睡早起，定时睡觉、定时吃饭。

2.休假别忘了多陪陪孩子

为什么有的宝宝会出现节后分离焦虑等问题？因为节日期间，休假的父母可以几乎全天候陪着孩子。而节后亲近的人突然不能守在身边，孩子会感到不安恐惧起来，会通过喊叫、哭闹来表达自己的焦虑。因此在上班前夕，父母可以让宝宝平时的看护人多跟宝宝接触，而爸爸妈妈有意识地和宝宝短暂分离一会儿，不要全天候和孩子呆在一起。上班前两天，给宝宝打打“预防针”，告诉他们节日结束后要和以前一样，做好心理准备。

3.上班前夕 打打预防针

如果是快开学的孩子，和孩子一起回忆回忆他在幼儿园的好朋友和在幼儿园的快乐生活。而不要让孩子沉溺在无节制的动画片、电脑游戏中。如果孩子出现抗拒、哭闹行为，家长要坚持原则，不要让步。

总的来说，每个人在紧张的学习、工作、生活之余都会想放松，甚至是放纵一下。但是生活终归不可能永远那么休闲，放松是为了更好地前进。虽然宝宝年纪小，不懂得如何尽快调整自己，但作为爸爸妈妈可要以身作则，给宝宝树立一个好榜样哦！