学会四招 不为孕期脚抽筋烦恼

抽筋是肌肉发生的阵发性痉挛，是肌肉自发的一种强直性收缩。很多孕妈妈们都经历过抽筋所带来的各种苦楚，尤其是在晚上发作，难忍的疼痛会将熟睡中的妈妈唤醒，严重影响了孕妈妈的正常睡眠。所以如何预防抽筋是孕妈妈们刻不容缓的事情。

一：预防受寒注意保暖

如果肌肉受到寒冷的刺激也会发生痉挛引发抽筋。所以孕妈妈们一定要做好御寒保暖的工作。注意气候变化，及时添加衣物，注意保持下肢的温暖。晚上睡觉时房间的空调温度不宜调得过低，温度适宜，被子厚薄适中，不要将腿脚露在被子外面。避免脚受到冷的刺激发生抽筋的现象。

二：适当补钙和维生素D

在孕中晚期，由于胎儿的骨骼生长需要吸收大量的钙物质，如果孕妈妈摄入的钙物质不足，促使孕妈妈血液中的钙离子偏低，导致脚部肌肉兴奋而痉挛，出现抽筋的现象。所以孕妈妈们要注意适当的补钙，多吃一些富含钙的食物，如：牛奶、豆制品、鱼、虾皮、海带、骨头汤等，适当的配一些富含维生素D的食物以促进钙的吸收。

三：注意调整睡姿

很多不良的睡觉姿势，也会影响到全身的血液循环，导致脚部抽筋的现象。如：一直平躺着，脚尖长期受到被子的挤压，容易造成局部的血液循环不畅，代谢产物增多，导致肌肉运动失调，引起肌肉痉挛从而出现抽筋的现象。所有在睡觉的时候要注意经常变换体位，适当的调整睡姿。最好取左侧卧位，尽量不要取右侧卧位，以免压迫子宫导致胎儿宫内缺氧。

四：注意适当的运动和避免过度疲劳

孕妈妈们应该坚持适当的运动，以促进全身的血液循环，保证全身血液流动的通畅度，降低脚部抽筋的几率，平时孕妈妈们应避免过度劳累，不宜站太久或走太久的路，鞋子应选平跟的和质地柔软型的。晚上睡觉前可以用热水进行泡脚，以减轻疲劳。所以孕妈妈们一定要注意劳逸适度，注意身体的维护和健康。