秘诀全掌握 击败产后抑郁不在话下

近日，温州一位新妈妈因为夫妻吵架竟将仅11天的女儿摔死。目前，具体的案情仍在调查中，专家表示该起人伦惨剧很可能是产后抑郁惹的祸。这一人间悲剧让人痛心不已，也再次引起公众对产后抑郁的关注。为了不让幸福蒙上阴影，我们有必要了解产后抑郁的相关知识。本期科学营小编就为您奉上击败产后抑郁的秘诀，让你从容为人母做个快乐新妈妈。

近日，产后抑郁再“惹事”。一个出生仅仅11天的女娃命丧疑患产后抑郁的亲生母亲手里。逝去的生命再也无法挽回，待这位新妈妈从盛怒中惊醒，一切后悔晚矣。专家表示，她的这种令人难以置信的行为可能是因为患了产后抑郁症。

据悉，事发时，娟子（化名）因为生活琐事与丈夫发生激烈的争吵。怒火中烧的娟子难以掌控情绪，竟将无辜的女儿抱起狠狠地摔在了地上，孩子终因伤势过重离开了人世。这已经不是娟子第一次对女儿做出如此过激的行为。在两天前，无辜的宝贝就曾被妈妈摔过一次，只不过那次并无大碍。然而这一次，幸运之神不再眷顾，奇迹也并没有发生，脆弱的小生命仅仅在人间停留了短短的11天。虽然这世上没有如果，但是还有千千万万的新妈妈，以及正处在孕期或正在备孕的女性朋友，如果我们直面产后抑郁，是不是此类悲剧将不会重演。

产后抑郁是女性在生产后最多发的精神障碍。女性在生产后，性激素、社会角色和心理出现变化，无论是生理上还是心理上都需要及时转变。但是这种改变并不能一蹴，由此会引起身体、情绪、心理等种种变化。

♦ 原因：一般认为与产后荷尔蒙水平的急剧有关。另外，紧张过度、自我要求过高、缺乏他人关爱和支持等情感因素，以及身体疲惫、睡眠不足、身体不适和无法适应妈妈角色等都是病因。

♦ 特点：事实上，产后抑郁的发生率很高，产后一个月的发生率是平时的3倍之多。而在产后的1周内，产生轻度抑郁症状的几率为50%-75%，而约有10%-15%的女性会患上产后抑郁症。有七到八成的女性在产后会情绪低沉，感觉心情烦乱、抑郁，常常发无名火。

♦ 判断标准：如果出现以下症状，且持续2周以上，请及时就医诊治：

1.情绪抑郁。

2.对部分甚至全部活动欠缺兴趣和愉悦感。

3.体重异常，明显或下降增加。

4.睡眠或者嗜睡。

5.精神运动性兴奋或阻滞。

6.易疲倦乏力。

7.认为凡事都无意义，或者有罪恶感。

8.注意力难以集中，思维能力下降。

9.反复善生死亡或自杀想法。

事实上，产后抑郁一般可自行消失。如果在生产后感到抑郁，请尝试以下缓解法，让你平稳度过苦难时期：

1.寻求帮助，自己主动求助，或者接受别人的帮助。

2.在宝宝睡觉时，新妈妈要抓紧时间小憩一会儿。

3.进行约会，和丈夫看电影，吃浪漫晚餐；和朋友聊天，共享下午茶。

4.适当降低自我要求，不要对自己过于严苛。

5.将内心最真实的感受向丈夫和亲朋友有倾诉。

6.和其他新妈妈一起聊天，聊一聊各自的感受。

7.如果身体情况允许，请坚持锻炼身体。

8.关注自己的嘴巴，每日健康饮食。

9.在宝宝休息时，做自己喜欢的事情，比如看书、听音乐等。

以上是新妈妈自我排解产后抑郁的方法。那么，作为丈夫应该如何帮助妻子呢？

击败产后抑郁有方法，下面让我们具体看看应该怎么办？

1.放轻松等待自愈。别着急，试着放松身心，产后体内激素水平的调整需要时间。一旦重获平衡，即可适应新生活。

2.创造舒适环境。虽然别人来探望是好意，但是最好限制人数。提醒大家，最好关掉电话。一个安静、健康的休养环境对产后恢复很重要。

3.饮食兼顾清淡与营养。饮食切记清淡，同时要富有营养。在满足口腹之欲时，也在享受亲人的暖心照顾，从中获得满满正能量。

4.调养同时增加适当运动。关爱自身，想方设法为自己创造休息的机会。即便只是短短的半小时，也会让你收获好心情。当孩子香甜入梦时，请放下一切琐事闭门眼神。

5.珍惜每一个睡眠机会。适度的运动也可以为新妈妈带来好心情。把烦心事放在一边，做一些家务活体育锻炼，将从内向外快乐起来。

6.学会向家人求助。沉浸在新添宝宝的喜悦中，家长难免会忽略新妈妈。所以新妈妈要学会求助，向丈夫、亲朋好友诉说，请他们多陪陪自己。

7.关注自我的内心调适。有了娃以后，生活将发生翻天覆地的变化，新妈妈的价值观也会因此受到影响。要坦然接受这一切，无需整日围着宝宝转，可以抛开烦恼做些自己喜欢做的事情。

8.换位思考，彼此理解。除了喜悦与感动以外，宝宝还带来了金钱与家庭的压力。丈夫与妻子要多贴心对方的的辛劳和付出，多进行交流。

9.勇敢面对，积极治疗。若是出现了产后抑郁症状，要引起重视，但也无需过于担忧，应及时就医诊治，在医生指导下用药。

10.展望未来，坚定信心。人生向天气一样，有晴天也有坏日子。在陷入低谷时也要保持好心情，努力做好每一件事，相信未来都会变好。

除了生理变化外，产后营养失衡也与产后抑郁有关联。VB6、VB2和锰、镁、铁等营养物质摄取不充足，可能会影响新妈妈的精神状态。常见的有助赶走抑郁的食材有：新鲜绿叶蔬菜、马铃薯、蘑菇等蔬菜，核桃、花生、葵花子等干果，以及粗粮、麦芽、大豆、海产品等。新妈妈不妨适当多吃一些，让美食帮您带来快乐，远离产后抑郁。

❉ 香蕉牛奶

食材：香蕉，牛奶。

做法：取香蕉果肉切成块，与牛奶一起置于搅拌机，待打成汁后倒入杯中饮用。

营养小秘密：牛奶安神，香蕉富含钾元素，两者搭配有抗抑郁作用，可使新妈妈乐享新生活。

❉ 小炒虾仁

食材：鲜虾仁，西芹，白果仁，杏仁，百合以及调味品。

做法：西芹切成片，与两果仁、百合一起焯水，备用。取锅，虾仁上好浆后在热油里过一下，取出后与备用食材一起翻炒。

营养小秘密：色香味俱全，不仅可以补充丰富营养，也使新妈妈心情愉悦起来。

❉ 香菇豆腐

食材：税法蘑菇，豆腐以及调味品。

做法：豆腐切成细长条，香菇洗干净后去蒂。取锅热油，下豆腐，以小火煎至一面至金黄，调入料酒，下香菇，调味后加水，最后用大火收汁、勾芡即可。

营养小秘密：营养完善，富含蛋白质和钙、锌、硒等矿物质以及B族维生素等，可以帮助新妈妈摆脱烦闷心情。

新生命的到来不仅给家庭带来欢乐，更是带来了沉重的压力。妈妈只有身心健康，才能做好宝宝的“守护神”。以上就是击败产后抑郁的相关知识，如果您在产后出现持续强烈悲伤、焦虑、沮丧、忧虑或绝望等情绪，请直面危机寻求医生的帮助。

（视频来自爱奇艺）