冬日也能瘦身 产后轻松甩肉肉

天寒地冻的，就想缩在被窝里面有木有啊！产后瘦身计划也就被无限搁浅。但是要知道，冬天非常适合减肥，这是因为处于寒冷环境可以增加褐色脂肪，而这种脂肪可以燃烧热量哦！所以冬天坚决不赖床，产后就要大瘦身~

什么？冬天减肥更快？想甩掉产后赘肉的你还在等什么，马上瘦起来吧！但是小编也要提醒各位，产妇毕竟有别于常人，所以减肥也要遵循一些原则。

☆ 减肥观念要正确

产后减肥的前提是新妈妈的身体一定要健康。新妈妈的体质、生产方式，往往都决定了产后减肥的方法，并不是说某一种减肥方式就一定有效。至于什么时候开始减肥，也是要看个人体质，比如顺产比剖腹产的新妈妈更早一些。

☆ 不能操之过急

生完宝宝后的半年，都是减肥的大好时期。但是有些妈妈减肥过于着急，产后1-2个月内，就开始盲目节食或者做运动，而这种减肥并不科学。这是因为产后妈妈都比较虚弱，还处于恢复阶段，瘦身计划也要仔细安排，循序渐进，不能操之过急。

☆ 食疗运动相辅相成

如果仅仅靠节食减肥，那么就会对宝宝健康不利。这是因产后的新妈妈还要承担哺乳的责任，营养补充必须放在第一位。所以此时减肥，一定要合理饮食，并且进行一定量的有氧运动。

运动是最健康的减肥方式，所以新妈妈在休息的同时，也要做一些运动。不过因为产后身子比较虚，需要恢复，所以在运动的选择上，也要上点心：

 瑜伽恢复体形

瑜伽运动比较缓和，而且减肥效果也是不错的。此外因为做瑜伽的时候，很多动作都需要伸展吐纳，帮助身体恢复到最佳状态，为此这种运动非常适合产后体形的恢复。

 散步帮助减肥

散步是一种非常棒的有氧运动，也是一种简单有效的减肥方法，并且什么时候都可以进行。一般来说，散步一小时就可以帮助新妈妈消耗500卡路里的热量，坚持下去就能看到不错的效果。

 床上收腹最有效

生产之后，新妈妈腹部肌肉松弛，弹性也相对变小，所以做一些腹部操非常关键。平常新妈妈可以躺在床上，双膝弯曲，两手放在腹部深呼吸，具体幅度根据自身情况选择，每次连做50次即可。

冬天需要大量的热量抵御寒冷，相应的会难以抑制自己的食欲，而狂吃大吃之后，需要面对的就是肥胖。所以冬天要想办法克制自己的食欲， 并且减少肥腻，向轻食主义靠拢。

△ 不饿就不吃

冬天人的嘴巴会比较馋，所以往往会不停地吃东西。因此如果决定减肥，那么想办法克制乱吃东西的习惯。如果特别容易饿，那么可以采取少吃多餐的形式，解决掉频繁出现的饥饿感。

△ 控制糖分摄入

甜食非常诱人，但是如果吃太多糖，那么产后身材就会像吹气球一样，非常不利于健康。所以平常要少吃高糖的食物，并且少吃可乐鸡翅、糖醋排骨、酸甜里脊等含糖的菜式。

△ 拒绝速溶食物

憋了一个孕期的妈妈大多在这个时候决定放开始吃，比如冲一杯麦片，或者是之前不敢喝的奶茶等。但是要知道，这些速溶产品不但不利于哺乳，而且大多高热量低营养，同时还会添加大量糖分，所以如果产后想要减肥，那么要戒掉速溶食品。

△ 少吃重口味

冬天火锅、烤鱼等食物不仅好吃还可能暖身，真的是非常诱人。但是要知道，这类食物大多高油、高热量，吃太多就很可能长肉。如果真的特别想吃火锅，那么建议用清淡骨头汤当锅底，多涮一些蔬菜。

并不是所有产妇都能减肥，如果是剖腹产、有便秘、贫血等，那么就不建议过早瘦身。

 剖腹产后8周内

刚生产就做大动作的运动，很可能导致子宫放慢而出血，此外一些剧烈的运动还可能导致手术伤口、外阴切口恢复速度放慢，严重的还会导致伤口撕裂。所以剖腹产的妈妈最好等产后8周以后，再开始减肥运动。

 产后便秘

产后身体水分大量排出，再加上肠胃失调，所以非常容易出现便秘问题。而在这种情况下，新妈妈最好不用瘦身，而是及时补水和植物纤维，等便秘问题缓解后，再进行瘦身。

 产后贫血

生产时可能要损失大量的血量，而这很容易引发产后贫血，从而延长恢复时间。在贫血没有解决的时候，最好不要瘦身，避免贫血加重。此外如果有贫血现象，那么要多吃一些含铁食物，比如菠菜、红糖、动物肝脏等，等到贫血缓解再进行瘦身。

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