小寒话健康之孕妇御寒

一年中最寒冷的时刻到了，1月6日便是三九的第一天，也就是小寒，季冬时节正式拉开序幕。此时大家应该注意养肾防寒，腹中有喜的准妈妈们更要注意。那么，准妈妈如何做好御寒工作呢？

小寒来临，为御寒保暖，准妈妈首先可以从饮食入手，增加机体热能，让身体暖和起来。

△ 富含蛋白质食物

比如牛羊肉等，这些食物富含蛋白质，可为人体提供大量热量，促使代谢加速，提高内分泌功能。

△ 富含矿物质食物

可供大家的选择很多，比如胡萝卜、藕、山芋等根茎类蔬菜，以及牛奶、豆制品等富含钙质的食物。据研究发现，若人体中无机盐含量不足则更怕冷。

△ 富含维生素食物

比如动物肝脏，南瓜、土豆、胡萝卜等应季新鲜蔬果。其中VA可促使人体御寒能力大大增强，而VC可使对寒冷适应能力增加。准妈妈可以选取上述食物适当补充，可增强御寒能力。需要注意的是，若准妈妈脾胃不佳应控制进食量，每餐不超过100g为宜。

△ 富含碘元素食物

比如海带、鱼虾、紫菜、贝壳类等富含碘元素的食物。这主要与甲状腺激素有关，其为产热元素。为了促使甲状腺分泌此种激素，准妈妈需要从食物中适量补充。

△ 富含铁元素食物

比如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等富含铁元素的食物。若是准妈体内缺乏那么也会怕冷。一般来说，贫血者比正常女性体温低0.7摄氏度，产热量要少13%。

平时准妈妈样养成关注天气预报的好习惯，以便根据气温变化安排出行，以及调整着装。为了更好御寒，准妈妈穿衣要合理。

☞ 纯棉内衣

内衣宜选纯棉面料，材质很柔软，贴身穿不仅十分舒适，而且很透气、吸汗，保暖效果也颇佳。羊毛保暖内衣是一个不错的选择，即便轻薄也非常保暖。

☞ 厚实得当

不宜穿得过于厚实。这是因为准妈妈自身的代谢较为旺盛，若是穿衣过于厚实很容易出汗，一旦吹风可致感冒。推荐多层保暖穿衣法，举个例子：保暖内衣+针织外套+厚实大衣。这么穿很方便，可随时穿脱衣服。

☞ 围巾勿两用

生活中，不少人喜欢将围巾作为临时口罩来用。这么做虽然可以短暂取暖，但并不可取。这么因为用围巾长久遮住口鼻会使其处于潮湿状态，如此为致病的细菌、微生物等提供了繁殖的机会。若是准妈妈将上述有害物质吸入，可致呼吸道及身体受到一定伤害。此外，围巾多用羊毛、兔毛以及化纤材料制成，若其细小纤维被准妈妈吸入易引起过敏反应，甚至诱发过敏性便、飞扬、支气管哮喘等。

天气寒冷，不少准妈妈喜欢整日待在室内，这么做可不好，要知道呼吸新鲜空气很重要。另外，在家取暖还需要注意什么呢？

Φ 控制室内温度

无论使用何种取暖家电，准妈妈所处的居家和办公室环境都要注意一点，即室内温度易保持在22—28摄氏度之间，并保持良好的湿度。

Φ 合理使用取暖家电

• 北方

北方有供暖，多用暖气取暖，准妈妈应注意以下几个细节：

1.若是使用煤、煤气、液化气取暖，建议安装换气装备或使用空气净化器，以防其燃烧时散发气味影响胎儿正常发育。

2.宜控制好取暖的温度以及时间，不要让室内温度过高。

3.北方冬季较为干燥，建议使用加湿器以保证室内湿度适宜。

•  南方

南方使用空调取暖较多，准妈妈应注意以下几个细节：

1.切勿长久待在空调房内

最好每间隔数小时切换成通风状态，过约1个小时左右再切换成取暖状态使用。而准妈妈也不宜一直待在空调房内，建议间隔数小时便到室内呼吸下新鲜空气。

2.空调温度不宜过高

这点与上一条一样，室内温度不宜过高，应控制在人体最适宜的状态。

Φ 定时开窗通风

无雾霾等极端天气时，早上9—11点和下午2—3点这2个阶段空气质量较好，建议此时开窗透气15—30min。北方多用暖气取暖，室内温度比较稳定，准妈妈可适当增加开窗透气时间。

小寒来临，准妈妈作为特殊群体，务必要保护好自身和宝宝安全，积极做好御寒工作，健康快乐地度过这个冬天！