拿走不谢 宝宝吃零食绿色攻略

谈到宝宝吃零食，我们这些大人们往往都很苦恼：不给吃零食吧，宝宝馋得哭闹不止满地打滚；给吃吧，宝宝肥胖蛀牙胃口差怎么办？那么，究竟要怎样看待宝宝吃零食呢？

面对这一问题，妈咪们往往担心的就是零食吃多了宝宝会胖，或者吃不下饭导致营养不良等。

其实，并不是所有的零食都是不利于宝宝健康成长的。零食的种类有很多，并非只能狭隘地理解为巧克力、糖果、薯片等食品，而是宝宝在除了正餐和水之外，所摄入的额外食物。

宝宝吃零食的动机其实也很多，有的是主食没吃饱，有的是单纯喜欢零食不同于主食的味道，有的就是不由自主地想磨磨牙，而还有的其实把零食当做了一种玩具……有的时候宝宝吃零食是一种本身需要，就像我们大人忧愁烦闷的时候可能借酒浇愁。

因此，小编建议各位妈咪们，关于“该不该让宝宝吃零食”这个问题可以不用太纠结，而是要在“宝宝吃什么零食”上多做文章。

在主食之余，如果宝宝吃的零食恰好可以补充主食中所匮乏的营养，吃零食就不是什么坏事，反倒发挥了健康辅食的作用，有利于促进宝宝发育成长。当然啦，宝宝要是本来就不爱吃零食，妈咪们也不用强迫ta吃啦！毕竟主食才是王道。

健康的零食有利于宝宝成长，在选择零食的问题上妈咪们就需要多做些功课。那么，有哪些适合宝宝的健康零食呢？

❤ 水果蔬菜

水果和蔬菜可以说是最适合宝宝食用的天然零食了，新鲜的水果蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维等健康营养成分。

如果有条件，给宝宝吃新鲜的水果蔬菜当做零食是最好不过了。西红柿、黄瓜、花椰菜、苹果、桃、西瓜、香蕉、葡萄等都是不错的选择。手巧的妈咪还可以动手做蔬菜沙拉、水果拼盘等给宝宝吃。

注意：水果虽好，但宝宝们肠胃娇嫩，容易着凉，不要让ta们吃太多生冷水果哦~

嫌麻烦的话，选择一些果蔬干作为宝宝零食也是不错的选择。比如蓝莓干，它不仅含有维生素，还含有大量的花青素，能够帮助预防宝宝近视。

注意：相对于新鲜蔬菜，果蔬干往往含有较多的糖或盐，不要吃太多。

有的妈咪则选择蜜饯、水果罐头等。这类零食中含糖量更高，营养流失得更多，并且往往还添加了防腐剂，建议妈咪们尽量不要给宝宝吃喔~

另外，有的宝宝可能尚还咬不动水果蔬菜，妈咪们可以用果蔬汁代替。小编建议用榨汁机自己榨果蔬汁哦，这样不易破坏水果蔬菜本身的营养，也更放心。

注意：若要给宝宝买果蔬汁喝，记得查看成分表。因为有的果蔬汁号称百分百纯正，其实是一种糖水，并不含维生素C。

❤  酸奶等奶制品

酸奶也是零食的不错选择，含有丰富营养，不但能够有效促进宝宝肠胃消化，还能提高人体免疫力。

此外，相对于纯牛奶来说，酸奶更有口感，味道也酸酸甜甜，宝宝们一般都很喜欢喝。妈咪们可以在宝宝饭后一小时左右，给ta喝适量酸奶充当零食，效果不错哦~

奶酪、牛奶片等作为零食也是比较好的选择。而炼乳等含糖较多，建议少吃。

注意：乳酸饮料不属于奶制品喔，建议少让宝宝喝。

❤ 坚果

坚果中含有丰富的蛋白质等营养元素，而且尝起来也比较有口感，很适合当做小零食。核桃、花生、杏仁等都是不错的选择。

注意：

1.坚果中的脂肪含量往往也很高，宝宝们不宜吃得太多。例如核桃，一天吃一到两颗就好。

2.坚果往往比较硬，建议碾碎了再给宝宝吃，以免卡住宝宝喉咙、磨坏宝宝口腔等。给比较小的宝宝吃时，最好碾成粉。

首先，妈咪们在为宝宝挑选零食时，一定要看好零食的生产日期、保质期等，并选择干净卫生、包装完好的食品。

✔ 选择含糖少、含盐少、低脂肪的食品

①最好不要选择汽水、蛋糕、冰激凌、糖果等甜点，这些零食糖含量丰富，但营养很少，对宝宝的身体发育并没有什么益处。且含糖量少的零食会更有利于宝宝牙齿发育。

②宝宝吃含盐量高的零食容易觉得口干舌燥，而且吃太多的盐也不利于肾等器官的发育。

③很多膨化食品或油炸食品往往脂肪含量过高，易导致宝宝肥胖，最好不要吃。

✔ 零食不能当主食

零食毕竟只是起补充作用的食物，宝宝一次吃零食的量不能过多，以免影响正常的主食进餐。1-3岁宝宝的胃容量在200毫升左右，零食的供应一般十几毫升就好。

✔ 控制零食时间

吃零食的最佳时间是在两餐之间，例如宝宝早饭后或午睡后。

①在主食前两小时最好不要吃零食，以免影响正餐食欲。

②在睡前最好不要吃零食。睡前吃零食不但增加肠道负担，还可能在口腔中留下食物残渣，导致宝宝蛀牙。

如果宝宝睡前执意要吃零食，可以选择酸奶或牛奶，吃完记得漱漱口喔~

各位妈咪对零食有没有新的认识呢？在选择科学零食的基础上，科学地让宝宝吃零食，相信宝宝会少一些哭闹，妈咪们会多一份安心哦~

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