盘点秋季长高食物，多吃这些，孩子长个儿不掉队！

大家都知道，春季是孩子长高的黄金期。那现在步入秋冬季节，孩子的长高大业是不是就可以先缓一缓了呢？ NO ！发育期的孩子，其实四季都在默默成长，只是节奏有快有慢而已。想要get大长腿宝宝，秋冬时节也要好好把握，尤其是孩子的饮食方面，一起来了解一下。

为了让孩子个头高高，营养自然不能掉线。下面这几类食物搭配起来，营养丰富又均衡，是宝宝生长发育的强大助攻篇，快快给宝宝安排上吧！

1. 鱼类

鱼类富含优质蛋白质、矿物质、钙质等营养素。让宝宝常吃鱼不仅有助于智力发育，还能促进宝宝骨骼、肌肉的发育，为将来长高个打下坚实基础。秋冬刚好也是享用鱼肉的好时节，建议家长们在烹饪鱼肉时，多多采用清蒸的方式，以更多地保留鱼肉的营养。

2. 鸡蛋

鸡蛋不仅常见，在口味上也易于孩子接受。鸡蛋中不仅富含优质蛋白质，还含有维生素、矿物质和一定的脂肪等营养元素，很利于宝宝们的生长发育。但是由于鸡蛋不是很易于宝宝消化，家长们可以将鸡蛋煮熟后碾碎，或者打蛋羹给宝宝吃，一天 1~2 个鸡蛋比较合适。

3. 牛奶

牛奶中富含丰富的钙质，还富含蛋白质、氨基酸、磷等。宝宝正处在骨骼发育的关键期，摄入牛奶有助于促进骨骼生长，预防营养不良。家长们给孩子喝牛奶时，可以把握好 3 个黄金时段：早餐时间、下午茶时间、睡前半小时。

4. 肉类

牛肉、猪肉、鸡肉等肉类含有丰富的蛋白质和钙质，能为宝宝的身体发育提供强有力的支持。但需要注意的是，如果将肉类煲汤给孩子吃，汤里溶出来的大多是脂肪。建议家长们给孩子煮得比较烂的肉类，或者让他们吃些骨髓，营养更丰富。

5. 豆制品

豆制品中的蛋白质、钙质含量也很丰富，其中黄豆、黑豆的蛋白质含量甚至不输动物肉类。宝宝的成长有了豆制品，可谓如虎添翼哦！豆腐是比较容易消化的豆制品之一，而且烹调方式也很多，建议家长们 pick 一波。

6. 蔬果

蔬果能为宝宝提供的营养也是非常丰富的，内含丰富的维生素、纤维素、矿物质等，不仅能助力孩子长高，还能起到补水的作用。秋冬季节，家长可以让宝宝多吃一些时令果蔬，例如冬瓜、南瓜、萝卜、草莓、冬枣等。

7. 动物肝脏

动物肝脏内富含维生素 D，能够助力钙、磷的更好吸收。钙、磷吸收得好，孩子长高动力自然足足的。不过由于动物肝脏的口味比较重，孩子可能比较抗拒，家长可以将肝脏切碎与粥一起熬制后给宝宝吃，或者选用现成的辅食肝脏泥。

为了让孩子个头在秋冬季节也不掉队，除了科学膳食，让孩子强身健体少生病也是重中之重。因此在日常生活方面，家长们也要多多走心哦！

★ 保障孩子睡眠

孩子在夜晚入睡期间，生长激素分泌非常旺盛。想要孩子长高个，自然要好好把握这个时间段，让孩子拥有充足的、高质量的睡眠。首先，家长要让孩子养成规律的睡眠习惯，不要让孩子熬夜，尽量晚上九点半就开展睡前准备工作，避免让孩子过于兴奋。

此外，睡眠环境也很重要哦！秋冬时节孩子很容易着凉，家长一方面要注意孩子的保暖，另一方面也不要把孩子捂得过于严实，以免造成孩子不舒适，影响入睡。年纪小一点的孩子可以使用睡袋，防踢被又保暖。

★ 多带孩子活动

多带孩子外出活动，不仅能锻炼身体，还能助力长高哦！像篮球、羽毛球、游泳等运动，对宝宝长个益处多多。此外，也有必要让孩子适度地做一些拉伸、伸展运动，这样也是很有利于身高增长的。

不过家长们需要注意的是，不管孩子要进行什么活动，之前应该准备好热身工作，防止出现抽筋、肌肉拉伤等。同时，孩子在运动时，家长一定要做好监督陪同工作，防止意外发生。

★ 做好疾病防治

秋冬时节孩子肠胃很容易着凉，再加上饮食不当，就很容易引起腹泻等肠胃疾病。因此家长们要做好疾病防控，除了注意让孩子保暖，饮食上也要规律科学，不要让孩子吃一些生冷寒凉食物，也不要让孩子任性吃零食。

此外，秋冬季节非常干燥，也是螨虫的高发期。为了让宝宝不被皮肤问题和过敏问题困扰，阻碍长高大业，平时家长们不仅要做好宝宝的皮肤护理，还要做好除螨、除尘工作，定期清洁室内环境、保持室内通风透气。

想要宝宝个子不掉队，家长们一年四季都别掉以轻心哦!除了要做好孩子的营养补充，保证睡眠、合理运动、疾病防治都是很重要的，这个秋冬一起加油吧！