坐月子到底该吃啥？吃什么能补营养？

经历了长达数个小时的分娩之痛，妈妈的身体都处于非常虚弱的状态，需要快速恢复。因此，在我国，女性会通过“坐月子”来帮助身体恢复如初。想要身体康复，就需要营养加持，但是坐月子到底应该吃啥？吃什么才能补充营养，很多人都搞错了方向。尤其是那些坚持母乳喂养的妈妈，更需要一份科学的营养指南！

今天，育儿网编编就给大家好好整理了一波功课，各位仙女妈妈赶紧来收吧~

♥ 坐月子期间，这些美食请多安排

坐月子期间是女性恢复健康的关键期，倒不建议在这个阶段大鱼大肉地猛补，而是要科学饮食：

1.芝麻

芝麻含有大量脂肪、蛋白质、铁、钙等营养元素，能够改善和提高饮食的营养质量。

提醒大家，和白芝麻相比而言，产后吃黑芝麻更有好！

2.小米

小米富含纤维素、维生素B1和维生素B2，有助于妈妈体力恢复，刺激肠道蠕动，提高食欲。

小米粥不要熬得太稀，产后也不能完全以小米作为主食，以免影响其他营养的摄入。

3.鸡蛋

鸡蛋不仅含有大量蛋白质，还含有卵黄素、卵磷脂、矿物质和多种维生素。这些营养元素很容易被人体吸收，不但可以帮助新妈妈恢复体力，还有利于神经系统的健康。

鸡蛋虽好，但也不能吃太多，坐月子期间，每天吃4-6个鸡蛋足矣，吃得过多会导致蛋白质摄入过剩，进而诱发其他营养病。

4.红糖

红糖含有多种矿物质和微量元素，具有预防产后尿失禁、利尿、促进恶露排出的功效。另外，红糖含铁量较高，可以帮助妈妈补血。

通常来说，产后喝红糖水不宜超过10天。喝的时间过长，不仅有可能会增加血性恶露，而且夏天喝会出汗太多，导致女性体内缺盐。

5.肉汤

肉汤含有容易被人体吸收的矿物质和蛋白质，有利于产后恢复。而且，肉汤味道可口能不仅可以刺激胃液分泌，增进食欲，还能刺激泌乳，提高奶量~

哺乳期妈妈容易出汗，再加上需要给娃喂奶，身体对水的需求量比一般人高，所以如果你很喜欢喝汤的话，不妨多喝一喝。这里需要提醒下各位，肉汤也应避免油腻，以免堵塞奶水，引发乳腺炎。

当然，如果你不喜欢喝汤的话，也可以喝水，同样能起到刺激泌乳的功效哦~

♥ 哺乳期妈妈，要常吃这些菜肴

和普通人相比，哺乳期妈妈对营养的需求更高，因为需要给孩子喂奶，体能下降得比较快，需要更科学的营养补充：

1.黄花菜

黄花菜富含蛋白质、维生素A、维生素C、甾体化合物等营养元素，以及铁、磷等矿物质元素，具有解热、消肿、止痛、利尿、补血、健脑等功效。

黄花菜不仅营养元素众多，而且口感鲜美，非常适合煲汤。产后女性容易出现脸色苍白、小便不利、腹痛、睡眠不安等不适，多吃黄花菜可有效改善这些症状。

2.黄豆芽

黄豆芽富含蛋白质、纤维素、维生素C等营养元素。其中，蛋白质是细胞生成的主要原料，有助于修复分娩时受损的身体组织。纤维素可以润肠通便，避免发生产后便秘。维生素C可以提高血管壁的韧性和弹性，避免产后出血。

3.海带

海带中含有大量的铁和碘。其中，铁元血红细胞生成的主要原料，碘则是合成甲状腺素的主要原料。妈妈多吃海带，可以提高母乳中铁和碘的含量，有助于宝宝生长发育，可预防呆小病。

4.莴笋

莴笋是春季的应季蔬菜之一，它含有多种营养元素，特别是含有大量铁、钙、磷等矿物质元素，可以坚固牙齿，促进骨骼生长。

中医认为，莴笋具有通乳、活血、利尿、清热的功效，非常适合产后母乳不足以及排尿少的妈妈食用。

5.莲藕

莲藕营养丰富，维生素、矿物质、淀粉等含量较高，不但吃起来清淡爽口，还具有润燥养阴、健脾益胃、清热生乳、活血化瘀的功效，是祛瘀生新的良药。

哺乳期多吃莲藕，可以尽早排出体内积存的瘀血，增进食欲、促进消化，有助于乳汁分泌，保证母乳喂养的正常进行。

最后提醒大家，产后除了补充营养，建议妈妈们还要适量多做些运动，这样更有利于身体恢复~