怀孕初、中、末期小叮咛

　　◆　怀孕初期的身体讯息——乳房胀痛

　　怀孕初期的妇女因为体内荷尔蒙的变化，会产生身体或心理的变化，月经不来和乳房胀痛，是怀孕的第一个身体讯息。

　　在怀孕开始后，一至二周之内，乳房变得更丰满、变大、敏感，并伴随乳头疼痛和刺激感。因此妇女在孕期饮食营养上要适当的调理，穿戴合适的胸罩，乳房应该就不会有太大的不适。

　　再者要提醒孕妈咪的是，由于怀孕时乳房呈充血状态，而且比未怀孕时疼痛，因此必须保护它们，使其免受伤害。

　　◆　怀孕中期——心跳加速别惊慌

　　孕妇在怀孕期间或多或少会感觉到心脏不适、心脏加速跳动，此种情形常导致孕妈咪的不安。究竟孕妇心跳过速，对胎儿或是孕妇本身是否有不良影响呢？

　　医师表示，正常的孕妇在怀孕期间心跳会加速，每分钟会增加十下左右，因人而异。绝大多数孕妇在产生心跳过速时，会觉得喘不过气来，若持续较久的时间，则有心悸、头晕目眩、晕倒等现象。建议孕妈咪不可一下子站立，或躺着时一下子爬起来，才不会因血液循环不良而造成血压太低，而引起头晕目眩的现象。

　　此外，尽量少喝咖啡，工作不可太累，多休息，不要太过于紧张，只要不影响生活作息，正常的心跳加速对孕妇或胎儿并不会造成不良影响。

　　◆　怀孕末期——产前运动好处多多

　　产前运动是很多准妈妈都会想到的事，怀孕后期可以开始练习这方面的运动，以强化肌肉的张力，例如：腹部肌肉组织、会阴肌肉组织及大腿内侧肌肉组织，不仅对分娩时有所帮助，也可以促进产后身材的恢复。不过这些产前运动应视孕妇的忍受度而略做调整，适度即可，无须过份勉强。

　　另外，有一种教准妈妈在生产时放松自己的「拉梅兹呼吸技巧」，也是值得在怀孕后期学习的课程，因为在分娩时过度紧张而无法配合医护人员的教导，将可能造成产程的延长，使产妇多受产痛的煎熬，这对婴儿来说也无所助益。

　　参加这类课程可以认识其它的孕妇，彼此分享怀孕的经验，藉此可以让自己更有信心来迎接生产的那一刻。