科学规划孩子的课后零食

你的孩子放学回来后直奔厨房找吃的东西吗？如果是这样的话，你知道如何确保他们吃点心或零食，同时又让孩子进食健康的晚餐吗？

当孩子们长大一些后可能会较频繁的吃零食，这并不奇怪。大多数的孩子放学后都会感到肚子饿。许多孩子吃午餐的时间一般是在11:30甚至在此之前。然后有一下午的课，甚至后更多的课后活动。这也难怪孩子们在放学回家的路上看到小吃摊就挪不动步子了。根据儿童的年龄以及学校生活的规律性，父母可能并不能够控制孩子在放学后到晚餐前的这段进食，不过，有些步骤可以引导孩子在放学后合理进食，而且不影响吃晚餐。

1、找出时序

父母首先把自己放在孩子的角度上，挑一个正常的工作日然后认真考虑孩子的饮食时间表。一些年纪较小的孩子在上午的时候可能有一个吃零食的时间，年纪大一点的孩子就没有了。我们需要了解：孩子什么时间午餐？孩子午餐吃的食物是什么？是否吃午餐？有活动或者其他安排时，学校会为孩子提供点心吗？这将帮助父母弄清楚当孩子放学回家的时候饿的程度。父母还需要考虑如何安排通常吃晚餐的时间。如果晚餐是在下午5:30，饥饿的孩子们在下午4:15回到家中，吃了一些零食后不会太饿了，能正常的吃晚餐。同样，如果父母工作到很晚，孩子也不可能在吃过午饭后，什么都不吃一直等到晚上7:30吃晚餐，这也是不合理的。所以，爸爸妈妈要想想你的孩子的日程安排并进行相应的规划。

2、创建一个健康的选择列表

接下来，就是零食的健康选择问题啦，孩子的课后零食中一定要包括各种新鲜水果和蔬菜。虽然蛋糕或马铃薯片也并不是完全不可以，但是最好不要为孩子提供这类低营养的课后零食。如果可以的话，去超市购买食品时可以和孩子一起花一些时间来阅读营养成分标签。了解食品中蛋白质，纤维，钙和其他营养物质的含量，选择低糖、低脂、少盐的零食，孩子在参与选择食品的过程中，能够学习到如何选择健康的食物。

3、合理准备健康零食

不要期望孩子们自己动手选择健康的零食，饥肠辘辘的孩子们回到家中时更关注吃什么最方便。所以父母可以把准备好的健康零食放在显眼的位置。如果没过多少时间就要吃晚餐，是指日可待，可以考虑为孩子准备一小份健康零食，如全麦玉米饼和低脂奶酪，在微波炉中加热后，搭配一半三明治。如果孩子有额外的课外活动，可以为孩子准备一份外带的零食，如坚果，低糖全麦谷物，全麦椒盐饼干，新鲜水果或干果等。