孕妈必用心的话题:奠基的营养

当你的生命中有了孩子，意义就大不一样了，你会为了这个小家伙而照顾好自己，因为你的生命不再属于你自己，还有一个弱小的生命，它在等待你去呵护和爱。准妈妈一定要照顾好自己的身体，注意孕期营养，提前了解这些必备的知识，帮你生出一个健康的宝贝。

体重增加和调整你的饮食

当你有了一个宝宝，它变得更加重要时，营养成为了优先考虑的事情。在此期间你生活中至关重要的是坚持良好的卫生习惯。确保您吸收了你需要的所有的营养，将有助于给你的宝宝一个健康和安全的环境。

妊娠和重量增益

适当的体重增加对一个健康的宝宝和安全怀孕至关重要。婴儿的出生体重与你在怀孕期间增加的重量是直接相关的。健康的体重的女性在怀孕过程中，期望增加25到35磅的体重。体重过轻的女性建议增加28至40磅，超重的妇女应获得15至25磅。如果你怀的是双胞胎，你的医生可能会建议一个增重35至45磅。

必不可少的：限制体重增加可能导致婴儿出生体重较低。出生时体重不到5磅半的婴儿比体重重的婴儿更容易有疾病的风险。

妊娠和热量需求

在怀孕期间热量需求增加，可以帮助维持产妇身体的变化和宝宝的正常生长和发育。除了维护需求外，在怀孕中期和后期每天还需要额外的300卡路里热量。例如，如果你每天需要2000卡路里来维持你的体重，在怀孕期间你将需要大约2300卡路里的热量。

在怀孕期间你消耗的热量应该是健康的热量，含有丰富的蛋白质，复合碳水化合物，纤维，维生素和矿物质。复合碳水化合物，如水果，全谷类淀粉，谷物，面食，米饭，土豆，玉米和豆类，是能量的主要来源。

警惕！在怀孕期间节食或不吃早餐可能有严重影响宝宝发育。一个怀孕9个月的过程中，它需要超过85000卡路里热量，除了母亲为她自己的能源需求外，还需要生一个健康宝宝的热量，

调整你的饮食计划，

怀孕期间你的身体需要额外的热量补充，只需要对一个健康的饮食计划做一个小小的调整：

面包，谷类，大米和面食组：6-7（或更多）份每日

蔬菜和水果组：每天5份或以上

牛奶，酸奶和奶酪组：每天2-3份

肉类，家禽，鱼，干豆，鸡蛋，坚果组：每日5-7盎司

不饱和脂肪：每日3份

另外要注意增加液体的需求。水是一种重要的营养素，并通过胎盘传递给宝宝，水是必不可少的。如果你渴，每天喝至少8至12杯。