让“亚历山大”和孕妈说拜拜

孕妇很容易变得脾气暴躁，紧张不安。周围的人和事物甚至是很小的事情都可能让孕妇暴躁起来。这种情绪不仅对孕妇本身会有很大的伤害，对宝宝也不利。本文介绍了五种在怀孕时减轻压力的方法。

1.让你的周围围绕着积极的朋友和亲戚

你该如何判断你的朋友是否能够对你有好处？“注意当你和她们在一起的时候是什么感觉，”阿德里安那说，她是加利福尼亚圣地亚哥的心理学家。如果你在和一个人在一起的是时候感觉很好，那么这个人将会给你的生活带来乐趣。

不幸的是，我们大多数在生活中是拥有消极的朋友。如果你的一个朋友或者亲戚让你感觉很不好，你要在怀孕的时候避免和她在一起。“这不是责备这个人，而是照顾好你自己，”阿德里安那说。然后你可以决定是否值得继续这段友谊或者在你的情感上对抗这个人。

2.抽出时间

当你感觉你对某些事情感到不安的时候，你需要短短的休息一下。几分钟的沉思，读一本杂志，和一个朋友聊天，或者去外面散步或许恰好是你需要的。这些活动都能够让你的紧张情绪得到放松，整个人也会瞬间轻松起来，不会感觉那么多压力。“让大脑安静一会，甚至只是五分钟，也能改善你的心率，血压，呼吸和免疫系统，”鲍威尔说。

3.准备好你的回应

如果有人经常摸你的腹部或者评论你的大小会不会让你抓狂？“学会一些回答能够让你轻松通过这种讨厌的情况，”鲍威尔说。与其当有人做出讨厌的评论的时候感觉不安，不如提前做好准备，当情况发生的时候机智地回应。人在遇到紧急情况的时候都会紧张不安，所以提前做好应对紧急情况的计划能够有效让你的情绪放松下来。

4.运动

任何形式的身体运动都能减轻紧张不安和放松内啡肽。如果你的健康护理师能够给你提供运动指导的话，你可以去游泳或者参加瑜伽课程——任何能够让你血液快速流动的运动。

5.深呼吸

如果你感觉你自己很紧张，很可能是你在屏住呼吸。心跳加速，胃痛，和肌肉紧张都是你的身体在传递出错误的信息。深呼吸可以缓解这种状况。大多数人在他们感觉疼痛或者紧张的时候浅浅的呼吸，仅仅是从胸开始呼吸。

尝试一下这种方法：当你吸气的时候，扩张一下你的腹部。当你在呼气的时候，释放你腹部的所以气体然后释放你所有的紧张不安。“调整你的呼吸能够帮助你掌控自己的想法和情绪。然后你就能更好的全身心投入到各种令人抓狂的情况中去，让你变得更有战斗力。”鲍威尔说。