孕妈美肤吃出来

每个人都希望拥有干净、健康、好看的皮肤，除了使用一些护肤产品外，也可以饮食上下一番功夫。下面这几种食物，能够帮助清洁皮肤，让皮肤看起来年轻、有光泽。

1.鳄梨

鳄梨中所含的成份维生素B和烟酸（B-3）常被提取出来制作许多护肤产品，这些成份能改善皮肤泛红或是浮肿的状况，让皮肤看上去紧实并光滑。鳄梨可以直接食用或做成沙拉或冰沙食用，也可以直接切开擦拭面部。

2.浆果

浆果类拥有保持皮肤健康的另一重要成份——维生素C。不管是草莓还是黑莓，它们所含的维生素可以帮助皮肤拥有更多胶原蛋白纤维，从而保持皮肤的年轻态。除此之外浆果类还含有抗氧化剂，它能帮助身体对抗一些炎症。

3. 干酪

干酪中含有硒和维生素E，不仅能帮助对抗自由基，还能为健康的皮肤提供更多抗氧化剂。并有报告指出，奶酪还可以帮助防止某些类型的癌症，是一种不折不扣的健康食品。

4. 坚果

坚果中所含的脂肪酸能帮助维持细胞膜，并清除体内的有害毒素，它们还有助于保持皮肤水分，使皮肤看上去水润丰满。不仅如此，坚果中的油脂对心脏非常有益。

5. 土豆

烤土豆可以提供人体需要的铜、锌和维生素C，它们有助于增加皮肤的弹性，让皮肤看起来年轻健康。

6. 亚麻籽

对于不爱吃鱼或其它富含Omega-3脂肪酸食物的人来说，亚麻籽油是最好的替代品。Omega-3脂肪酸可以帮助保湿皮肤，稀释皮脂分泌水平，畅通毛孔，预防和击退痤疮，从而给予皮肤自然的光泽。

7. 酸奶

酸奶的蛋白质含量非常高，它能让皮肤充满弹性。希腊酸奶会带来更好的效果，因为它含有普通酸奶两倍以上的蛋白质，并富含纤维素。为了让酸奶的口感更为丰富，也可以在酸奶中加入一些浆果或蜂蜜。

8. 辣椒

绿色，黄色，橙色和红色，缤纷多彩的辣椒可以帮助减少眼睛的鱼尾纹。如果定期食用，在这些辣椒中的抗氧化剂——类胡萝卜素对预防皱纹有很大的帮助。

9. 芒果

芒果是一种非常美味的水果，它含有高达80％以上的维生素A，这足够提供人体一天的消耗量。此外，芒果不仅热量很低而且还含有抗氧化剂。