产后减重的饮食讲究

你刚刚经历了令人难以置信的对身体和情感苛刻的考验，同时你还兼具照顾新生儿的具有挑战性的任务。如果你已经选择了母乳喂养，你不仅需要补充你的身体需要的营养，还需要给你的宝宝提供足够的营养。所以刚生完孩子后就开始节食，关键是要保证安全，并且有耐心和决心。

如果你决定在生完孩子后通过节食减重，那必须注意和其他时候节食减重的方式略有不同。你需要吃均衡的饮食，旨在逐步减肥。如果你是母乳喂养，快速减肥可能会影响母乳的生产。少量的有氧运动结合控制饮食，将帮助你健康平稳地实现减重的目标。

需要做的事情

无论你是否母乳喂养，你都必须在开始你的饮食计划之前和你的医生谈谈。大多数医生会建议产妇等到生完孩子两个月后再开始有意识地努力减肥。这使得母乳喂养的母亲有时间来形成稳定的母乳供应，也给所有母亲从怀孕和分娩中恢复过来。如果分娩过程很困难，你的身体可能需要额外的时间来愈合。

如果你选择母乳喂养，那就多多益善吧！母乳喂养本身燃烧卡路里，并有证据表明，母乳喂养的更频繁和更长时间（超过六个月）将帮助母亲减去她额外的孕期体重。逐步限制卡路里已达到缓慢减重的目标。问问你的医生你每周或者每月减去多少体重是安全的。大多数医生会建议你每周减去的体重不超过1.5英镑。

不应该做的事情

在与你的医生讨论并列明风险之前，在任何情况下，都不应该开始服用减肥药，无论你是在药店购买还是通过互联网订购的。许多这类药丸含有咖啡因或其他化学物质，可能会极少量地进入母乳中。这种药丸的安全性遭到许多专业医务人员的质疑，甚至对于那些不母乳喂养的产妇来说也一样。同样，你应该避免速食，因为会剥夺你必需的营养物质。若这样饮食，可能会影响母乳的质量，而且肯定会影响你的能量水平。

吃的食物

·你需要健康的均衡饮食，这其中包括一些健康的脂肪甚至糖。制定你的饮食计划，最好的办法是向你的医生要一些关于健康的平衡膳食的资料。

·你需要蛋白质，因此，你应该继续吃肉（如果你是素食主义者，保持吃豆类与其它蛋白质的来源）。你可以吃更健康的肉，选择精瘦红肉等食物，例如，瘦鸡、火鸡、鱼等，而不是汉堡。你还应该确保蔬菜和碳水化合物的摄入量。沙拉和汤提高蔬菜摄入量的很好的方式。

·补充碳水化合物时，多吃粗粮如全麦面包、土豆和糙米。而且不要忘了牛奶！为获取人体必需的钙，你可以购买低脂肪牛奶和奶酪。此外，多吃新鲜水果。