孕期做深呼吸练习 提前备战分娩

深呼吸对于减压、放松很有益处，对于怀孕期间的女性，她们承受着比一般人更为沉重的身心压力，深呼吸练习对于她们是很好的选择。可以结合瑜伽的呼吸方式，到空气新鲜的地方练习，放松自己。

怀孕时，女性的身体达到了她一生中最紧张的时刻。深呼吸练习在这个阶段会帮助妈妈们放松，增加氧气摄入量和让她分娩得更轻松。在空气新鲜的地方深呼吸，可以吸进更多氧气，排出二氧化碳和体内有毒物质，对于接触疲惫、放松情绪、增加血液循环都有益。在恐惧害怕时深呼吸还能减轻心理压力，所以深呼吸对于临产的孕妇很有意义，有助于她们顺利生产、减轻疼痛。

只为放松

我们都知道怀孕是很困难的。花一定时间学习深呼吸技巧，在这个阶段深呼吸会帮助妈妈们放松。在一个安静的房间，昏暗的灯光下左侧着身子躺下，身体放松伸展，专注于你的呼吸。深呼吸的要诀在于通过你的鼻子深深呼吸，通过嘴吐气。吸气时在肺部舒适的情况下，使你的肺部进入尽可能多的空气。当吐气时，通过嘴唇缓慢吐气——这有助于控制你的呼吸。你会想呼出与你吸入的空气数量相同的空气。注意呼吸的节奏和深度，至少坚持一分钟。在空气清新的户外做深呼吸效果会更好。

在不舒服或在做引发焦虑的检测如阴道检查、检查宫颈、压力测试、练习收缩、血液测试时深呼吸，这是怀孕的一部分，可以帮助妈妈放松，有助于控制疼痛。

试试瑜伽

瑜伽因结合深呼吸、伸展运动和加强练习而出名。在周围找一个专为孕妇的瑜伽班。如果很难找，找不到，咨询你的保健医生、询问其他怀孕的朋友或电话咨询一个当地健康俱乐部的建议。你会受益于瑜伽锻炼并且得到练习深呼吸的技巧。

你在训练深呼吸

深呼吸在怀孕期间有很多好处：放松身体，改善妈妈和宝宝的氧气摄入、疼痛控制和为分娩做准备。妇女分娩有多种可行的、安全的选，,但分娩时大部分疼痛控制都起效甚微。如果在电梯，在工作或在深夜临产时深呼吸练习是有效的和立即可用。孕妇在怀孕时做深呼吸练习是有益孕妇和胎儿的。所以孕妇如果平时没什么事情，可以试着做深呼吸练习。