第二妊娠期 安全运动促健康

准妈妈们在妊娠期间是否在坚持锻炼呢？第二个妊娠期是最理想的妊娠健身阶段，这个阶段进行适度的运动，对孕妇和胎儿都有很多益处。那么，在这个阶段的运动需要注意些什么呢？哪些运动比较适合在这个阶段进行呢？以下做具体介绍。

第二妊娠期是最理想的健身期

在妊娠中期，大多数妇女在妊娠早期的疲惫感和晨吐现象都会有所缓解，孕妇自己会感觉很好。她们有足够的精力，并且也有心情展示自己宝贝疙瘩的胎动。只要你选择对你和正在发育的胎儿都安全的运动，那么第二妊娠期将是最理想的妊娠健身阶段。妊娠期间，在你的任何运动计划开始之前，都先请教一下你的医生。

鉴定

你在第二妊娠期的孕期锻炼有部分取决于你在怀孕之前的健身习惯。如果你在怀孕之前就参加了运动，那么在你的第二妊娠期的整个阶段继续进行也将是安全的。但是，如果你在第二妊娠期还有疲惫感，那么你可能需要控制健身的强度和时间。

类型

根据《健康妊娠》所说，在第二妊娠期，有几种类型的锻炼都是安全的。瑜伽和普拉提都能提高你的灵活性，并增强你的核心肌肉。如果你穿了水鞋以防止在水池中滑倒，那么水中有氧运动将是安全的。中等强度的有氧锻炼，包括散步、户外慢跑或者在跑步机上跑，在第二妊娠期通常都是安全的。力量型运动，只要不会按压腹部或者是要求平躺的锻炼，那也是安全的。坚持使用能帮助你控制移动范围的机器，以防止关节损伤。

考虑周全

根据梅丽娜·詹姆普利斯（医疗营养专家）所说，无论你选择哪种类型的锻炼，过程中都要确保多喝水，并且在妊娠期要吃健康的食物以维持正常的体重增加。要注意你的身体——在第二妊娠期，你可能会有更多能量，但如果你感觉到疲倦或疼痛时，就停下休息，第二天再运动。

益处

詹姆普利斯说，在第二妊娠期保持锻炼，会有很显著的益处。在第二妊娠期保持锻炼的孕妇，体重不会增加很多，并且会减少妊娠期糖尿病的风险。保持活动能让身体更好的为生产做好准备，能促进分娩和产后恢复。据报道，很多第二妊娠期保持锻炼的孕妇，她们的疼痛和失眠问题都有所减少。

警告

在第二妊娠期进行锻炼通常都是安全的，但如果你有阴道出血或者流体泄露、抽筋、气短、胸痛或子宫收缩的现象，那就停止运动并立即打电话给你的医生。如果你的小腿有肿胀或疼痛的现象，那找医生检查一下也是个好主意——这可能是血凝块的迹象。