孩子吃得过多 家长要做到心中有数

年幼的孩子对于判断自己饿不饿往往缺乏主动权，常常是妈妈说，把盘子里的吃完，过来吃点心，不许再吃了，孩子就唯命是从，完全忽视自己的实际需求。那么，作为家长有必要正确判断孩子的饥饱感。怎样判断你的孩子是否吃的太多了呢？

不断拨弄盘中食物并且吃不完。

告诉他们“把剩余的食物全部吃光”，这对于帮助孩子判断自己是否已经吃饱了没有任何意义。如果他们吃饭的速度变慢或者干脆停下来了，给他们几分钟让他们的胃感觉到饱胀，不要逼他们一定要把剩下的食物全部吃完。

下一顿饭前零食吃得过多。

很多家长觉得自己的孩子很挑食，实际上他们只是零食吃太多了。70年代出生的人平均一天只吃一次零食，而现在的小孩一天吃三次。而且不仅是吃零食的数量不同了，零食的质量也发生了变化。

北卡罗来纳大学的一项研究发现，高糖和高脂肪的加工零食在2到6岁孩子饮食中占28%，在7到12岁孩子的饮食中占35%。哈佛大学医学院教授，波士顿儿童医院新平衡基金会肥胖防治中心主任，大卫·路德维希博士说，“四五十年前，孩子把草莓当零食吃，而现在孩子们吃水果糖。”

孩子盘子里食物的数量跟你的差不多。

孩子没有成年人那么大的食量，人体摄入的合适食量应该跟自己手掌大小差不多，这对于孩子来说也是适用的。而对于零食来说，一种方便的容易记忆的测量方法是你的手可以抓住的量。

当孩子失望、紧张、脾气暴躁时，你递给他零食。

孩子真正需要的可能只是一个拥抱、一些安静的时间或者是喝的。或者他们只是觉得有些无聊。在给他们零食之前，尝试解决真正存在的问题以分散注意力。

孩子衣服的胸、腰、臀部变紧，而衣服长度却正好。

美国饮食协会发言人邦妮托布·迪克斯RD说，“很多父母不会注意到他们的孩子变胖了几斤，就像那句老话说的‘爱是看不见的’。”如果你的孩子体重增加但身高却没有变化的话，这往往意味着他吃的过多了。