孕期缓解背痛的4个小活动

大约70 ％的女性在怀孕期间都会经历某种程度的腰痛，但是，这并不意味着我们必须在全部的时间遭受这种痛苦。挺着大肚子会转移我们身体的重心，我们的背部会向前拉伸，使背部肌肉变得痛苦，而我们往往没有意识到这一点。

腹部和背部肌肉通常用来支持我们的身体。由于怀孕后腹部肌肉变得越来越宽松，以适应不断增长的子宫，背部肌肉会更难工作。在怀孕期间，要特别注意背部的扩展安全。笔直站立能使肌肉自然地拉长和伸展，使用良好的坐姿也有助于缓解背部疼痛，还有许多其他的方法。

物理治疗师指出，摇动我们的肩膀、背部、抬起肋骨，将头部来回扭转，使耳朵贴近肩膀，收缩腹部肌肉（感觉像肚脐在不断贴近脊椎），这些都有助于缓解身体各部位的疼痛。

Φ腹部运动

如何做到这一点呢？可以放置一个运动垫给身体提供支持。让胳膊肘微微弯曲，然后背部渐渐挺直，扩展右臂到肩的高度，扩展左腿到臀部高度，收缩腹部肌肉。保持这个姿势五秒钟，两侧重复10至20次。为了达到最佳效果，应该在怀孕早期就开始这样做。

Φ孕妇瑜伽

产前瑜伽是一种调养身体的轻松方式，它可以减少肌肉酸痛感，并且加强腰部的力量，那么，如何做到这一点呢？双腿分开跪在地板上，让上半身坐在我们的脚后跟上，让我们的下巴接近胸前，双臂伸展，向前弯曲，直到触碰到我们的额头。保持这个伸展长达一分钟，自然呼吸，就可以立即缓解背部紧张。

Φ骨盆运动

骨盆锻炼有助于加强腹部肌肉，缓解背痛。这个运动很简单，收缩我们的腹部肌肉同时旋转我们的骨盆，每一侧保持五秒钟，然后转向另一侧。重复10至20次。

Φ游泳/水上运动

水能支持我们的体重，游泳和产前水中有氧运动课程不仅可以缓解我们的背部压力，还可以给我们全身提供一个很好的锻炼机会。但是注意一定要到正规的游泳池或场地去进行锻炼，此外，还要做好安全防范措施。