孕期锻炼新手 安全先行

好消息来了：即便你怀孕之前一直是个喜欢窝沙发的人，怀孕之后你依然可以安全地开始运动。如果怀孕前你习惯了久坐，那么孕期开始锻炼之前最好能咨询一下医生的意见，尤其是运动量和运动时间方面的信息。

孕期并不是女性开始接触剧烈运动的好时机，但只要你不是处于高危妊娠，那么中低程度的运动水平是完全可行的。

缓慢而明智地开始

新手准妈妈可以一开始每次运动10分钟，然后逐渐将运动时间增加到每天30分钟，最后一周的大多数日子都定期运动。运动的过程中需要注意，孕妇的运动目的不是在于燃烧脂肪或者流汗，只是为了让身体处于更健康的状态。因此一条较好的准则是：运动过程有任何不适都要减缓速度或立即停止。

孕妇本身的水分消耗比较大，因此运动之后更需要补水。此外，为了保证能量的供应，孕妇每天需要额外补充300卡路里。不过需要注意的是，尽量选择营养成分高，动物性脂肪和糖分含量少的食物。

运动过程保持身体的凉爽。在炎热的天气，戴上太阳帽，穿上宽松舒适的运动衣，并且随手携带一瓶水。如果在户外运动，确保能避开紫外线较强的时间段，因为孕妇敏感的皮肤更易在阳光暴露下长出斑点。

安全的运动

如果你刚刚开始享受到运动带给身体的好处，那么需要考虑以下几件事。

1.走路：这是多数孕妇钟爱的运动，因为其安全性和操作性都最强。如果平时就不怎么运动，那么孕期开始运动时不妨选择以步行打头阵，它可以较好地改善心血管健康。

2.低强度有氧运动：寻找适合孕妇的有氧运动健身操DVD，在音乐和指导之下进行。

3.游泳：这是一项需要使用全身的运动，而且水可以较好地支撑孕妇的体重，让孕妇感觉到放松。不过建议在孕中期进行。

4.产前瑜伽和伸展运动：这两种运动方式都有助于缓解紧张，让孕妇的肌肉和关节变得更有力，日后分娩更容易。

需要避免的运动

1.高危运动。例如潜水、骑马、滑雪、水橇运动等，此外还有明令禁止孕妇进行的运动，这些准妈妈们都需要避免。

2.某些特定形式的运动，例如骑自行车。需要谨慎地进行，并且尽量在孩子出生后再进行。部分自行车爱好者可能不赞同，但专家还是警告说，孕中后期骑自行车风险较大，孕妇的平衡性较差，可能会存在跌落的危险。

3.跑步。孕期同样不适合开始跑步，如果你在怀孕前就有慢跑的习惯，那么怀孕后延续这一运动不成问题。不过你还是需要咨询医生，看看是否要调整跑步的具体事项。针对那些孕期从不运动的女性，怀孕后绝对不可以贸然开始跑步。

4.仰卧起坐。妊娠第一阶段之后，需要避免仰卧起坐和其他需要平躺在背部进行的运动。平躺会让孕妇感觉到头晕目眩，而且子宫的血流量无法保证。

5.举重和其他长期定位的运动。这些运动会减少流向胎儿的血液。因此孕妇需要确保来来回回地走动来促进血液流通。

警告信号

如果你运动之前感觉到胸闷气短，那么确保呼吸顺畅后再开始运动。如果运动过程中出现以下现象，那么需要立即停止运动，等待片刻若无好转需及时就医。

1.晕眩或感觉虚弱；

2.肌肉无力；

3.头痛欲裂；

4.胸闷胸痛；

5.小腿疼痛肿胀；

6.阴道出血；

7.宫缩（未足月分娩前兆）；

8.阴道渗出液体；

9.胎动减少；

10.休息时心跳加快。