生育力的十大首选助推器

我们处在一个快节奏的环境里，工作和生活的方方面面都会给我们带来很大的压力。压力会损坏我们的身体机能，破坏身体的正常运行，严重的情况还会破坏生育能力。那么，我们应该做些什么来提高生育能力呢？除了减少压力之外，我们还能做些什么？以下具体介绍。

1. 促进生育的饮食：改变你的饮食习惯

你知道饮食的改变能提高生育能力吗？研究表明，一次次的进行简单的饮食改变能降低不孕的风险，并提高全面的生殖健康。哈佛大学的一项研究表明，通过转变生活方式，形成生育型的饮食习惯，可以减少80%的不孕。

遵循五种以上生活方式的因素的女性（包括改变具体的饮食），与只遵循一种因素的女性相比，由于排卵障碍而导致的不孕风险相对减少了80%以上。

切换到生育型饮食，你将要做到：

（1）通过吃各种食物增加营养水平；

（2）为身体提供丰富的矿物质、维他命、抗氧化剂，以及其他的营养素；

（3）摄入健康脂肪，这能提升保持激素平衡的健康胆固醇的水平；

（4）减少不孕的风险；

（5）提高生殖健康；

（6）促进身体的恢复；

（7）维持健康的体重。

2. 摄入脂肪：脂肪对生育能力有好处

脂肪的摄入量对健康生育是至关重要的。许多脂肪其实对我们是有好处的，不用担心脂肪摄入过多，而是要考虑脂肪的类型。我们需要一定量的饱和、单不饱和与必需脂肪酸，从而产生胆固醇。健康细胞膜的形成需要胆固醇，同时它也是所有类固醇激素（孕激素、雌激素、卵泡刺激素等）形成的前提。没有足够的脂肪，就不能平衡荷尔蒙激素。

（1）吃全脂类，原有机乳制品，酸奶、黄油、奶酪。

（2）椰油是最稳定的饱和脂肪，味道也很好，可以与橄榄油一起烹饪。

（3）鱼肝油能提供重要的酸。

（4）欧米伽3脂肪酸的重要来源有鱼肝油和亚麻油。

（5）避免油炸食品、快餐食品和糕点等，这些都含反式脂肪酸，会损坏细胞健康。

3. 维生素和矿物质

我们应该从每天的饮食中得到大部分维生素和矿物质。女性营养不足会导致月经周期不规律、荷尔蒙失调、降低卵子的质量；男性营养不足也会导致荷尔蒙失调、降低精子的数量与质量。

（1）铁、维生素B12和B6的缺乏，都与排卵停止有关。

（2）锌对男性精子的形成和质量都是很必要的。

（3）维生素C能提高激素水平，增加黄体功能不全的妇女的生育能力。

4. 喝生育冰沙

改变饮食很难吗？那你可以每天喝生育冰沙，这是最容易也是最美味的改变饮食习惯的方法。最好是能同时吃些生育保健品。

推荐几种生育保健品：

（1）玛卡：富含31种矿物质和60种不同的植物营养素。对内分泌系统有好处，能平衡激素。

（2）螺旋藻：富含高质量的蛋白质，还能提供维生素和矿物质。

（3）蜂王浆：富含氨基酸、脂肪酸、糖分、维生素和蛋白质，还含有铁和钙，有助于平衡荷尔蒙。

5. 生育瑜伽

瑜伽是一种全面的锻炼。备孕是有压力的，生育瑜伽可以帮助你减轻压力，同时也能让你为怀孕准备好一个健康的身体。

（1）瑜伽的伸展运动能增加肌肉的灵活性和力量。

（2）生育瑜伽的姿势有助于保持生殖器官的健康。

（3）促进荷尔蒙平衡。

6. 生育清洁

女人的身体就是孩子的第一个家，所以在怀宝宝之前，你要先清洁这个“房子”。日常的汽车尾气、油漆味，高压力的生活、久坐不动、睡眠障碍，过多食用糖、酒精饮料，等等，这些都会使荷尔蒙失调。生育清洁，可以使用草药清楚这些毒素和过量的激素。建议夫妻双方都进行生育清洁，以促进荷尔蒙平衡。

7. 生殖按摩

生殖按摩是针对女性生殖健康的，分为两种：

（1）自我按摩：它可以促进生殖器官的健康。你可以买生殖按摩的教学DVD自己在家里进行。这种类型的按摩有助于促进荷尔蒙平衡、减少疼痛、强壮子宫。它也是输卵管阻塞的一种自然疗法。

（2）玛雅腹部按摩：由罗西塔·阿尔威戈博士创造。这种整体的骨盆护理方法，使用了许多与自我按摩相同的技巧。但是这种按摩是由医生来完成的，而不是自己。

8. 草本植物：生殖功能的强大支持

学着使用草药，能促进生育能力的健康提高。草本植物，用于促进健康、愈合、增强性欲和提高生育能力已经有数千年的历史。有多种草药都能提高生育能力，有的可以促进女性月经周期的正常化；有的能提升男性生殖器官的功能性。

9. 减少压力

我们生活在一个快节奏的世界里，各种高需求给身体造成压力。压力会损坏身体的正常机能，甚至会关闭生殖功能。所以，如果你想怀孕，就要有减少压力的计划。改变你生活中的一切，你的饮食，或者可以使用草药和补充剂。

10. 时机：弄清你的周期，提高受孕机会

学习如何计算周期，并正确把握性交时间。最新的一项研究表明，大多数女性对自己的周期计算是错误的。这会破坏你的受孕几率，让你错过好时机。你有6天的易受孕时间，其中两天的是高峰期。在排卵期前三天、排卵日当天，以及随后的两天进行怀孕尝试。