孕期想要好睡眠 放松自己是关键

如果你感觉到紧张、焦虑或者极度疲劳，那么睡眠似乎就会成为孕妇难以逃避的阴影。事实上，孕妈们大可以尝试一些简单的放松技巧，跟着小编一起，清空大脑、放松全身肌肉，然后拥有一个良好的睡眠。

以下是一些帮助孕妈放松的小技巧：

1.瑜伽和伸展运动

瑜伽和伸展运动可以帮助孕妇很好地放松自己，并且孕期还可以保持较好的柔韧性和灵活性。多数健身馆或者健康俱乐部都会提供瑜伽练习场所，部分会提供孕妇瑜伽。

当然，如果你偷懒不想去人多的地方，那么你还可以自己在家进行简单的伸展运动，例如动动脖子和肩膀、甩甩小腿、扭扭腰背和手腕等。温和的伸展运动能够让孕妇白天保持肌肉的弹性，而夜晚则更易入睡。

2.按摩

按摩可以舒缓紧张和疲劳感，如果你定期拜访专业按摩人士，那么确保她们是有过按摩孕妇经验的，并且拥有专门为孕妇按摩的桌子和枕头。

虽然专业的按摩效果最佳，然而简单的按摩也并非毫无益处。晚上睡觉前让丈夫给自己进行足部、手臂、背部的按摩是促进睡眠的另一种有效方式。不过需要注意的是，脚底的按摩需要注意力度，因为脚底的穴位比较密集，稍有不慎会引发流产。

3.深呼吸

有节奏地深呼吸可以让肌肉放松下来，并且降低心率，因此可以促进孕妇的入睡过程。在床上平躺下来，然后双腿张开，如果你处于妊娠第二阶段，那么采取左侧卧位，然后再右背下方垫上枕头来支撑。此外两腿之间也可以放上枕头来支撑。

紧闭嘴巴，缓慢地从鼻道中呼吸空气。在这一过程中感受自己胸腔的起伏，当肺部充满空气时，保持几秒钟，然后再次呼出所有空气，呼出的时间保持4秒钟以上。

4.渐进式肌肉放松

一旦你掌握了这种技巧，你便能够很快地入睡。这种技巧的关键在于，首先要拉紧肌肉，然后放松。在床上平躺，一次侧重一组肌肉的拉紧与放松，然后进行左右边的更换。一开始先拉紧和放松手和前臂的肌肉，然后进行上臂、脸部、下巴、肩膀、背部、大腿、脚。