准妈咪秋季养生 叫停大补

秋季，人们的胃口大增，但是一定要均衡摄入才行，尤其是孕妈。准妈妈吃的每一样食物都在给胎儿提供营养，不能多也不能少，营养还要均衡，那么孕妈秋季应该怎么吃呢？

秋季孕妇饮食原则

女性在怀孕期间饮食要均衡营养，这样才能提供给胎儿充足的营养成分，人体最需要的就是蛋白质、脂肪热量、维生素以及微量元素。动物体内含有充足的蛋白质，这是胎儿最需要的，孕妈每天都需要摄入足够的蛋白质食物，比如：鸡蛋、鱼肉、牛奶等。

秋季孕妈进补需清淡温和

孕妈在熬汤的时候可以在汤里加些燕窝、党参、茯苓、麦冬、藕、银耳等食物，另外狗肉、羊肉要少吃。不要去人多的地方，室内要保持通风换气，以免病毒感染，引发胎儿畸形。

秋季孕妇饮食需要注意哪些

多吃蛋白质食物：女性在怀孕期间对蛋白质的需求较高，每天摄入量最好保持在80-100g之间。而富含蛋白质的食物有很多，比如我们经常吃的鸡蛋、牛奶、大豆（豆制品）、鱼肉、虾、肝脏等。

补充碳水化合物：碳水化合物在很多食物中都有，比如我们经常吃的谷类、玉米、土豆、红薯等。

适当增加矿物质：牛奶、蛋黄、大豆里都含有铁、锌、钙等微量元素。

补充维生素：维生素是必须要的，而新鲜的水果蔬菜里面含量是最多的，也是最健康的。

不可吃刺激性食物：刺激性、上火的食物是不可以吃的；太咸的、太甜的、太油腻食物也是要少碰的。

少食多餐：女性在怀孕期间可以少食多餐，只要想吃就可以吃。

推荐菜谱

原料：羊蹄、红枣枸杞。

配料：油盐、生姜、陈皮八角（少量）、黄皮叶、沙参甘蔗、鸡精、糖、醋、酒（少量）。

做法：

1.将买来的羊蹄先用刀或是火去除羊毛，然后用清水洗干净，放入开水中过一遍。去除上面的脏东西或是膻味。

2.将洗干净的羊蹄放入高压锅中，加上各种配料，放水，盖上锅盖开火煮上三分钟，火候一定要控制好，以免影响口感。三分钟之后，用冷水冲凉锅盖，然后患上另外一个锅盖，用文火慢煮一个小时，等到汤水变成浊白色，这时候就可以喝了。