春分话健康之A4腰

各位，好身材又有新标准，现在主要要看腰。最近，不少女星实力秀腰，被网友封为“A4腰女神”，要知道神马马甲线、人鱼线、反手摸肚脐、锁骨放硬币已经out了 。如今春分刚过，正是减肥的黄金季，而很多新妈妈们还在为肚子上得赘肉烦恼，其实你们也有机会重获火辣身材，具体怎么做下面一起来看。

▼ A4腰究竟是啥？

A4纸在生活中很常见，但是你能将A4纸与你的腰部相结合吗？现在A4超级火，很多女星都在自己的社交平台上晒出自己的A4腰，这让一些女性朋友很是羡慕，特别是产后妈妈们。A4腰是指腰宽度小于21cm，以A4纸来参照就是21cmx29.7cm。

A4腰真的有可能实现吗？专家表示，普通成年女性基本上很难做到。小编也提醒大家，切勿盲目追求，毕竟健康最重要。但是产后妈妈想要恢复身材，拥有小蛮腰还是可以做到的。

▼ 盲目瘦腰三大错

✘ 盲目节食

很多女性通过节食来瘦腰，然而这种方法很可能会损害身体健康。女性在节食期间因为体内缺乏铁元素、叶酸或是维生素D补给，可造成血液内的血红蛋白、红细胞不足而引发造血功能低下，不仅如此，长时间的节食还会造成营养性贫血的出现。

有的女性朋友为了减肥杜绝吃任何的荤菜（肉类），以免摄入太多的脂肪。但造血功能主要就是依靠肉类中的蛋白质。有些人喜欢吃蛋白不喜欢吃蛋黄，那么铁元素也远远跟不上身体所需。产后的女性身体血液本来就有所流失，如果这时候营养再跟不上，那么容易出现脱发、皮肤苍白等情况而且也没办法哺乳，严重的话还要去医院进行治疗。盲目节食对身体造成的伤害非常大，对女性朋友而言是得不偿失的。

✘ 过度运动

有些女性不会选择节食，而是选择运动。坚持适当运动是非常好的，但如果过度就会起到反效果了。有的女性喜欢去健身房跑步或是练习健美操，为了尽早瘦腰，她们往往会练上好几个小时。在这中间也没有补充足够的水分，这样很容易患上横纹肌溶解症，引发急性肾功能衰竭。

✘ 减肥药

部分女性会选择用减肥药来瘦腰，但是这种方法往往造成的危害更大，现实中不少人为此身体健康受损，后果甚至是不可逆的。所以，不建议女性食用减肥药。

▼ 产后如何恢复身材

虽然产后瘦身不易，但只要大家掌握的了科学的方法，并坚持去做，其实也没有那么困难。

△ 时间

月子期间可别动减肥瘦身的念头，此时女性身体十分虚弱，最需要的好好调养。一般来说，剖腹产后6周可酌情减肥，但不建议刚出月子就立马开始减肥，建议产后2个月循序减重。要知道，产后2个月到半年这短时间才是大家伙瘦身的好时机。

△ 饮食

• 少食多餐

首先请注意，这一点并不是提倡大家频繁进食，若是一直吃不停会使消化液分泌规律被打乱，不利于食物消化吸收。正确的做法是均衡营养、3餐定时，每餐适量饮食，可在饥饿时适当加餐，比如新鲜的水果、坚果等。

• 清淡饮食

少盐，不可吃太过油腻的食物，切勿过分“进补”。产后补充营养是必须的，但不可胡吃海塞，而应控制好进补的量，适当摄入营养才真正对身体恢复有利。提醒大家，一日之计在于晨，早餐一定要重视起来，最好别吃油条、手抓饼、鸡蛋灌饼等食物。2餐之间建议别吃糕点等零食，否则只会越减越肥。

△ 运动

产后2个月时，便可以做一些温和的运动，比如可以快走40—60min开始，跑步、瑜伽、爬山、跳绳等运动也不错，每次要持续坚持30min。减肥瘦身的力度要把握好，注意劳逸结合，找到最合适的运动方式并坚持，那么瘦身成功就不远了。至于产后瘦腰的运动，网上有不少内容大家可以参考，当然若是有条件可以去健身房请私教，效果更好。

△ 收腹带

若是顺产的话，产后即可用。若是剖腹产，最好伤口愈合后再用，而且对收腹带的要求更高些，产品透气性一定要好。建议在饭后30min，排尿之后戴上，睡觉之前取下，每天佩戴时间最好＜8h。

△ 母乳喂养

母乳喂养对母婴均有益，对妈妈而言，有利于身体和身材恢复。要知道，每天乳汁的产出会消耗一定量的热量，而且在消耗身体能力的同时，还能降低乳腺癌等发生率。

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