想顺产看过来 这些小运动可助力
想要顺产，那么准妈妈在孕期一定要打好基础，关键在于坚持适当运动。那么，有哪些运动适合准妈妈做呢？
1.散步
散步是准妈妈们最适宜的运动项目之一，可缓解孕期不适，也可利用这个时间和胎宝宝作交流和互动。怀孕晚期，准妈妈坚持有助于帮胎儿入盆，为日后的顺产打下做好基础准备。散步的时间可早晚各安排一次，每次以20分钟左右为宜。如果觉得体力和状态都很好，可以走半个小时左右。如果觉得状态不是很好不要强求，十五分钟也有一定的效果。至于散步的地方最好选择安全、环境又不错的地方，新鲜的空气、怡人的景色有助于母婴健康。
2.小马步、划腿
小马步可以这么练习：可以任意找一桌面或是平台，双脚平站，慢慢弯曲膝盖，骨盆自然下移，两膝盖分开后慢慢弯曲，再慢慢站起，好似马步般。如此重复数次，觉得吃力时就停下休息，每次两三分钟，以不觉得累为练习强度。另外，划圆这个腿部动作也不错，找一把椅子或是一处可手扶的地方，双手扶住，然后抬起一条腿进行划圈，左右腿轮换。早晚各几次，能增加腿部和腰部力量，有助于日后分娩。
3.腰部运动
生产时呼吸的配合非常重要，准妈妈们可以到妇幼保健医院进行生产体操的学习和练习 。准妈妈也可以自行在家里练习，比如腰部运动。手扶住椅背，吸气的同时手臂用力，踮起脚尖，尽可能地挺直腰部，下腹尽可能紧靠椅背，呼气，手臂自然放松还原，脚自然平落还原。每天早晚各坚持5次，效果明显，腰酸背痛症状很快便可得到缓解。
4.爬楼梯
不要以为怀孕了就不能爬楼梯。产科医生建议，想自己顺产的准妈妈们平时最好坚持上下楼梯进家门，尽可能少坐电梯。上下楼梯可有效地帮助胎儿入盆，同时增加了运动强度，起到锻炼腿部、臀部、腰部等多处肌肉的作用，为日后的顺利生产做好准备。但是准妈妈们一定要注意安全，上下楼梯时脚步要走稳，眼睛要看清，尤其是到了怀孕晚期，最好是手扶扶手上下，避免安全意外发生。
